5 полезных тренировок для здоровья спины

pilates2.jpg
Здоровый позвоночник – залог здоровья для всего организма. Поддерживать здоровье спины особо важно сегодня, когда реальностью многих стал сидячий образ жизни. Поэтому без физических упражнений, регулярных тренировок в зале, направленных на поддержания здоровья спины, просто не обойтись. Но что делать тем, у кого уже есть проблемы со спиной? Не бояться заниматься спортом! Izum.ua выяснил, на какие тренировки отправиться, а на какие не стоит, чтобы спина была довольной.


И врачи, и профессиональные тренеры уверяют: проблемы со здоровьем всегда легче предупредить, чем лечить. Регулярные тренировки, направленные на поддержание и укрепление позвоночника, не только "проработают", "растянут" позвоночник, снимут с него нагрузку, но и оздоровят его, а еще - помогут укрепить мышечный корсет, который поддерживает весь позвоночник.

kras-osanka-skolioz.jpg


Прежде чем вы побежите записываться в зал, важно уяснить: не все занятия и тренажеры одинаково полезны. Мало того: есть и такие, которые могут серьезно навредить даже здоровой спине. Поэтому очень важно проводить занятия в зале под присмотром тренера, на групповых занятиях обязательно слушаться инструктора, а перед походом в зал – сходить на осмотр к врачу. 


То же самое касается и тех, у кого уже имеются проблемы со спиной. Кстати, врачи уверяют: отлеживаться на диване – не выход, от этого ни позвоночник, ни спина здоровее не становятся. Но перестраховаться перед походом на занятия спортом стоит. Итак, обратите внимание на...


О
пасные для позвоночника виды спорта:

- Бег

- Прыжки

- Профессиональная борьба


- Командные виды спорта (футбол, хоккей, баскетбол)


- Быстрые танцы (например, латиноамериканские)


- Теннис и бадминтон


- Велоспорт


- Горные лыжи


- Верховая езда


Но хватит о грустном: помимо запретных, существуют настоящие спасительные виды спорта для нашего позвоночника. Записавшись на любой из них, вы очень быстро увидите эффект: осанка станет лучше, уйдут боли в пояснице и шейном отделе - позвоночник станет вашим другом, а не причиной страданий.

1_1.jpg 

Полезные для позвоночника виды спорта

Плавание

maxresdefault.jpg


Регулярные походы в бассейн – прекрасная профилактика проблем со спиной. Но не только. Плаванием не просто можно, а даже нужно заняться при заболеваниях позвоночника. Весь секрет здесь - в невесомости, в которую погружается организм в воде. Межпозвоночные диски расправляются, позвоночник разгружается и оздоравливается и отдыхает. Оказывается, полезным будет даже просто нахождение в воде. А вот баланс, который необходимо удерживать при плавании, включит в работу еще и внутренние мышцы спины и брюшного пресса, - а они, как известно, тоже участвуют в поддержке позвоночника.


Спортивная ходьба

trenazher_dlya_hodby_0.jpg.crop_display.jpg

Естественный способ человеческого передвижения – ходьба – оказывается, очень полезен для здоровья человека. Специалисты утверждают, что для хорошего самочувствия и поддержания позвоночника нужно проходить пятикилометровое расстояние каждый день. Не знаем, сможете ли вы найти время для длительных прогулок, но всегда можно заняться спортивной ходьбой. От обычной она отличается высокой скоростью передвижения, интенсивностью, плюс - техническими правилами. Ходьба гораздо полезнее бега. Дело в том, что при беге производится так называемая "фаза полета", невесомость в воздухе, после которой происходит "падение" на землю, а позвоночник получает дополнительную нагрузку – и страдает. При ходьбе же фаза полета практически полностью отсутствует. Так что всем ходить, и много!


Йога

yogavertertebral5.jpg

Абсолютно волшебным образом влияют на здоровье спины восточные гимнастические практики, такие как йога и цигун. Медленное растяжение на таких занятиях чередуется с последующим постепенным напряжением, а негативное воздействие на позвоночник полностью исключено. К тому же в йоге есть специальные асаны для спины, выполнение которых просто исцеляет спину. Мягкие восточные гимнастические техники формируют правильную осанку, позволяют увеличить подвижность всех отделов позвоночника, развивают мышцы спины, а также пресса и плечевого пояса, которые тоже участвуют в поддержании позвоночника.


Фитбол

42_pilat1.jpg

Занятия со специальным гимнастическим мячом - фитболом - еще одни упражнения, чрезвычайно благотворно влияющие на позвоночник и укрепляющие мышцы спины. Естественно, ведь фитбол изначально был разработан для людей с проблемами спины, но вскоре было замечено благотворное воздействие мяча на спину вообще. Этот чудо-мячик способен укрепить мышцы спины, улучшить осанку и даже восстановить после операций и травм. К тому же такие тренировки не дадут вам заскучать, на них всегда весело. 


Пилатес

Pilates-v-domashnih-uslovijah.jpg
Пилатес - система упражнений, которая была специально разработана для помощи спине. Эти чудо-упражнения выполнять совсем не сложно, а взамен вы получаете здоровый гибкий позвоночник и укрепленные эластичные мышцы тела, позволяющие снять значительную нагрузку с позвоночника. К тому же, и это немаловажно, смело отправляться на такие занятия могут люди из абсолютно разных возрастных категорий: от мала до велика. Опасность получить травму при пилатесе сведена к минимуму. А если выполнять эти упражнения для профилактики заболеваний спины, то лечение и вовсе не пригодится.  


Специальные занятия для оздоровления спины вас ждут в любом из этих клубов:

Клуб здоровых удовольствий "5 Элемент"

Студия женского фитнеса "AliceGood"

Фитнес-клуб, танцевальная студия "FitCurves"

Фитнес-клуб "National fitness&spa club"

Центр йоги и систем оздоровления "Yogalife"

Сеть фитнес-клубов "GymFit на Троещине"

Центр Красоты и Здоровья "Аврора" 

72_wone.jpg

 

Читать также

Добавить комментарий
Оценить статью:

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html