З простых упражнения от боли в позвоночнике

shutterstock_71160682.jpg

В мире, котором доминирует работа в интернете, сидячий образ жизни, езда в автомобилях, высокие каблуки, боль в спине является неотъемлемой частью жизни большинства людей. Эта боль локализируется в верхней части спины и затрагивает шею и плечи. Это происходит потому, что мышцы вокруг позвоночника затягиваются и ослабевают. Невозможно также не вспомнить о боли в пояснице: она случается, когда мы поднимаем тяжелые предметы не надлежащим образом или же стараемся сознательно сидеть прямо на протяжении всего дня.

Хотя существует несколько способов облегчить боль, ничего не работает лучше, чем добраться до корня проблемы и предотвратить ее полностью. Иглоукалывание и массаж временно избавляют от дискомфорта, но боль возвращается снова и снова.

Если вы чувствуете напряжение от того, что держите малыша на руках весь день, или просидели перед компьютером в течение долгих часов, есть способы предотвратить ненужную нагрузку на мышцы спины. Укрепление мышц живота даст долгосрочные выгоды, убережет вас от травм, и, возможно, даже предотвратит возрастную спинную и мышечную слабость.

Вот три простых упражнения держать спину в первоклассной форме:

• Мостик

Мостик - отличное упражнение для тех, кто сидит в течение долгих часов. Длительное сидение приводит к давлению на позвоночник, и такое упражнение может противодействовать этому давлению. Оно укрепляет мышцы вокруг вашего позвоночника, а также прорабатывает нижнюю часть спины, ягодицы и даже брюшные мышцы.

shutterstock_124035757 (1).jpg
 

Начните лежа на спине и расслабьте руки. Держите колени согнутыми и ноги на ширине плеч. Затем поднимите бедра вверх, сжимая ягодицы. Положение является правильным, когда вы создадите прямую линию от колен до плеч. Удерживайте тело в таком положении в течение двух замедленных секунд, и постепенно опускайте ваши ягодицы. Сделайте около десяти повторений.

Сделать упражнение более сложным можно путем поднятия одной ноги, при этом ваше колено прямое, ноги согнуты, и бедра приподняты. Не пытайтесь усложнить его, пока вы не освоили 10 повторений базовой версии, описанной выше.

• Выпады

Выпады являются упражнением, без которых вы не можете обойтись. Они помогут вам получить больше контроля над позвоночником и мышцами спины, которые имеют жизненно важное значение для повседневной деятельности. Выпады прорабатывают не только позвоночник, но и икры, подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и даже бока туловища.

 

1.vipadi-dlya-devushek-nazad-glubokie.jpg
 

Напрягите пресс и ягодицы, поставьте руки на бедра. Правой ногой сделайте огромный шаг вперед. Опуститесь так, чтобы ваше правое колено располагалось под углом девяносто градусов, а затем вернитесь к начальной позиции без паузы. Необходимо делать от 8 до 12 подходов на каждую ногу.

Если выпады вы уже освоили, и хотите усложнить упражнение, сделайте шаг вперед ногой, но на этот раз по диагонали. Такая вариация делает баланс сложнее, тем самым развивая стабильность и равновесие. Если и этого недостаточно, попробуйте сделать выпады, держа гантели в руках для повышения устойчивости мышц, или держите ваши руки за головой.

• Планка

Это упражнение предназначено для мышц живота и грудной клетки - оно направлено на повышение выносливости и увеличивает силу. Планка также идеальна для укрепления нижней части спины и бедер, а также развития гибкости.

 


 

Начните лежа на правом боку, удерживая тело ровным. Упритесь на предплечье для равновесия, локоть прямо под плечом. Поднимите бедра медленно от пола, при этом ягодицы и ноги удерживайте в одной ровной линии. Шея должна быть продолжением вашего позвоночника. Держитесь в таком положении полминуты или чуть меньше, в зависимости от вашей выносливости. Если это упражнение для вас новое, начните с 2 или 3 повторений на каждую сторону.

Но вы должны понимать, что эти упражнения - это часть комплекса, который поможет сделать вашу спину сильной и здоровой. Приглашаем вас в студию женского фитнеса AliceGood на занятие Healthy backЭто программа, которая сделает ваше тело сильным и гибким, скорректирует осанку, улучшит общий тонус и самочувствие. Большая часть упражнений направлена на развитие и укрепление мышц спины, глубоких мышц, поддерживающих позвоночник, создание "силового пояса" без перенапряжения! В этом занятии сочетаются упражнения оздоровительной гимнастики, элементы Pilates, дыхательные упражнения, релаксация. Тренировка предназначена для профилактики и коррекции болей в спине, связанных с нарушениями осанки.

Читать также

Добавить комментарий
Оценить статью: