Восстанавливаем фигуру после праздников: рекомендации ведущих тренеров

Во время праздничных застолий так сложно отказаться от вкусных лакомств, и к тому же в больших количествах. И к сожалению, подобные слабости часто оставляют следы в виде лишних сантиметров и килограммов на фигурах.

Давайте вместе вернем хорошие формы и сделаем фигуру изящнее!

Рекомендации ведущих тренеров «GymFit»:

Вот замечательный совет диетологов: если вы хотите быстро похудеть, начинайте утро, выпивая 1 стакан очищенной воды натощак, в течение дня ешьте не реже 5 раз в день, в каждый прием пищи съедайте не более 250 граммов («правило одного стакана воды»). Обязательно исключите из рациона все жирные, соленые, сладкие и мучные продукты.

sportgirl.jpg

А также:
1. Начинайте больше двигаться. Ускорьте обмен веществ, каждый день посвящая определенное время физической активности. Интенсивная ходьба, бег трусцой, езда на велотренажере - все это полезный отдых, не заменяйте его лежанием на диване часами.

2. Начните вести дневник, в который записывайте, что, когда и почему вы съели, а также сколько времени посвятили физической активности.

3. Пейте как можно больше жидкости, преимущественно обычной воды без газа.

4. Накладывайте пищу в небольшую тарелку - тогда порция будет казаться больше, и вы, успокоив себя тем, что съели, сколько положено, откажетесь от добавки.

5. Ешьте, когда ощущаете голод. Начинайте обед с супа! Для перекусов всегда держите под рукой овощи и фрукты. Вымойте, очистите и нарежьте их, положите на тарелку или возьмите с собой в контейнере на работу. Интересно, что два апельсина создадут ощущение сытости быстрее, чем стакан апельсинового сока, хотя и то, и другое содержит одинаковое количество калорий.

6. На обед нужно обязательно съедать овощной салат - в нем много клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит из него излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата вам будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым.

7. Снижайте количество жиров. Лучше, чтобы 50% жиров были растительными. Они нормализуют жировой обмен, предупреждают инфильтрацию печени, оказывают регулирующее действие на стенки кровеносных сосудов, повышают их эластичность.

8. Классические рекомендации - ужин не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Если сон в 23.00, то ужинать желательно до 20- 21 часа.

sportday_1.jpg

Рекомендации тренера «Nacional» Дениса Вавулина:

В период новогодних праздников одним из самых часто задаваемых вопросов у посетителей спортклубов является "Как вернуть фигуру?". Конечно же, самый простой ответ - это её не терять.

Но если всё же эта беда Вас постигла, не печальтесь, просто сократите приём углеводов и добавьте кардио в свой тренировочный рацион.

Эти нехитрые советы помогут Вам вернуть потерянную фигуру. И лучше проявить силу воли и вместо пяти кусков торта ограничиться одним. В общем, смотрите, что Вы едите и в каком количестве. «Спортивных успехов в новом 2016 году!» , - говорит Денис Вавулин.

nicegirl.jpg


Рекомендации тренера мастера-тренера фитнес-центра «Аквариум» Александра Дубова:

1. Построение режима дня (речь пойдет о биоритмах).
Праздники сбивают режим дня. А время суток определяет успех тренировки. Если режим сбит, это приводит к торможению всех процессов в организме. Для людей с нормальным весом это будет незаметно, но изменение режима серьезно влияет на организм изнутри.

2. Организация прогулок на свежем воздухе.
После пробуждения можно либо просто погулять, либо идти на работу или по своим делам пешком. Свежий воздух действует отрезвляюще, напитывает организм кислородом. А празднование, корпоративные гулянья в темное время суток приводят к кислородному голоду.

3. Пополнение организма достаточным количеством воды.
В процессе любой физической активности присутствует продукт сгорания. Тело окисляет различные вещества - продукты распада этилового спирта и прочее. Все эти продукты будут легче выводиться с помощью воды. Без достаточного количества воды эти вредные вещества отбирают у организма энергию. Можно пить чистую воду, а можно заменить ее минеральной водой, зеленым чаем.

4. Восстановление после праздников.
Советую устроить разгрузочную неделю – откажитесь от жирного, сладкого, жареного и соленого. Кушайте овощи, фрукты, зелень, крупы и злаки.

5. Тренировки.
Самое время переходить на физические тренировки. Если до этого вы не занимались, пробуйте постепенно выполнять несложные упражнения. Увидите, уже за несколько дней вы почувствуете себя намного лучше, бодрее и здоровее.

atletgirl.jpg
Рекомендации персонального тренера женской фитнес студии «Alice Good» Евгении Пронькиной, дипломированного специалиста в области физического воспитания, сертифицированного специалиста групповых направлений, презентера Национальных научных конференций в области оздоровительного фитнеса:

1. Чтобы восстановить фигуру – берегите её. Для этого выбирайте салаты на основе овощей и мяса, заправленные маслом или нежирным соусом. Помните, что не стоит запивать углеводы алкоголем, к примеру, торт Наполеон бокалом шампанского. Не садитесь за стол голодными, чтобы не набрасываться на стопку бутербродов, как голодная волчица.

2. Приступайте к занятиям фитнесом как можно раньше и занимайтесь как можно чаще. Хорошая идея - короткий фитнес каждый день на протяжении всех новогодних праздников.

3. Не усердствуйте на тренировках! Лучше заниматься короткий промежуток времени 45-60 мин. каждый день, чем убивать себя 3-часовым кардио три раза в неделю.

4. Советуйтесь! Любая Ваша тренировка пройдет в разы эффективнее, если Вы будете заниматься с тренером. Он подберет тренировку специально для Вас, учитывая все особенности и пожелания!

Читать также

Innokesa1 21 февраля 2016, 15:39 #
Полезные и актуальные советы, учитывая скорое приближение весны и желание каждой девушки быть красавицей. Главное не сорваться в середине пути и не начать лопать шоколад, по крайней мере для меня.
Читать все комментарии

 

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html