Упражнения для похудения ног: простые движения

Красивые ноги даны от рождения не каждой. В большинстве случаев их форма и стройность зависит от того, насколько рано девушка начнет заниматься спортом и танцами. Упражнения для ног, которые присутствуют во всех танцевальных и спортивных разминках, способствуют не только красивой форме икры, но также помогает ногам похудеть. Izum.ua собрал свой комплекс самых эффективных упражнений для похудения ног. Выделите для них всего 10 минут в день, например, во время утреней зарядки. Не ленитесь и эти упражнения для ног сделают так, что мужчины начнут оборачиваться вам вслед. 

 

Упражнения для похудения ног: велосипед


Велосипед-1.jpgЛягте на спину на ровной поверхности. Поднимите ноги и согните их. Представьте, что вы за рулем спортивного велосипеда, несетесь по равнинам и просторам. Можете даже включить себе на компьютере соответствующие звуки живой природы. Начните имитировать движения ног, как при езде на велосипеде. Медленно подтягивайте сначала левое колено к груди, затем выпрямляйте левую ногу и одновременно подтягивайте к груди правое колено. «Велосипед» - отличное упражнение для похудения ног и накачивания брюшного пресса. Повторяйте в течении 2-3 минут.

 


 

 

Упражнения для похудения ног: ножницы

 

Ножницы-1.jpgВстаньте ровно. Теперь подпрыгните, одновременно расставив ноги, поднимите вытянутые руки над головой, как будто изображаете ножницы. Таким же прыжком вернитесь в исходное положение. Для этого упражнения для ног необходима минимальная тренировка мышц и умение работать с дыхательной системой. В противном случае возможны головокружения. Сначала сделайте эти упражнения для ног 2-3 раза и, поймите, подходят ли они для вас. Если голова не закружилась, повторите еще 5-7 прыжков, затем увеличивайте количество каждую тренировку.



 


 

 Упражнения для похудения ног: махи на четвереньках

 


maxi-an-chetverenkax-(2).jpgХотите подкачать ягодичные мышцы и мышцы бедер – это упражнение для ног идеально для вас. Встаньте на четвереньки. Руки на ширине плеч, голову поднимите повыше. Во время выполнения этого упражнения важно не напрягать шею. Не спеша поднимите высоко правую ногу, согнутую в колене под прямым углом. Главное условие выполнения - не прогибать спину и не шевелить корпусом. Упражнение выполняется за счет мышц ягодиц, бедер и живота. Придержите ногу в таком положении, затем медленно опустите. Повторяйте 5 раз для каждой ноги. Постепенно увеличивайте число повторений до 20 .

 


 

 

Упражнения для похудения ног: плие

 

plier-1_1.jpg

 

Плие знакомо каждой балерине и всем поклонникам балета. Отличное упражнение для похудения ног, особенно внешней и внутренней стороны бедра. Для его выполнения расставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно приседайте. Колени оставьте на одной линии со стопами. Приседая, медленно поднимите руки и разведите их вбок. Затем поднимитесь. 1-2 подхода по 15 приседаний.

 

 







Удачной вам тренировки! 

Читать также

vasia14 10 октября 2015, 18:47 #
Вот по этим фото все становится понятным, чтобы достичь эффекта прямых и стройных ног нужно задействовать упражнения с большой нагрузкой для ног, тогда ноги действительно станут стройнее и более накачанными.
Читать все комментарии

 

 

Отдых, горящие туры в любую страну

Горящие туры в Египет, путевки