Тренировки для беременных: что выбрать?

trenirovki_dlya_beremennih.jpg

Врачи не устают твердить: беременные женщины не должны лежать на диване, тренировки им только на пользу! Они помогают держать тело в тонусе, не поправляться, чувствовать себя бодрой. К тому же доказано, что тем женщинам, которые во время беременности занимались спортом, легче рожать. Итак, смотрим, на какие тренировки для беременных пойти.


Почему нужен спорт во время беременности


Уходит "беременный" дискомфорт. Во время беременности тело меняется, становится тяжелее и неповоротливее, может появиться чувство дискомфорта. Но вот регулярные занятия предотвратят и помогут справиться и с болью в спине, и с проблемами с желудком, и с постоянной усталостью. А еще тренировки повысят вашу самооценку.

Спорт держит вес под контролем. Тренировки помогают управлять весом во время беременности, это не позволит превысить норму, облегчит протекание беременности и роды. 

Занятия спортом улучшают сон. Тело будет получать дополнительную нагрузку, на что потребуется энергия, результат - и мама, и будущий малыш будут сладко спать всю ночь.

Помогает легче перенести роды. Хорошо прокачанные и натренированные мышцы отлично справляются со своей работой во время родов - и все пройдет легко. Кроме того, тренировки помогут легче прийти в форму после родов.

 trenirovki_dlya_beremennih7_1.jpg

Упражнения, о которых нужно забыть на время беременности


Как бы там ни было, перед тренировками обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Также существует ряд упражнений, которые в положении противопоказаны в любом случае.

Никакого качания пресса и скручиваний. Чтобы не навредить будущему малышу, оставьте их до тренировок по восстановлению после родов.

Высокоинтенсивные тренировки. Излишняя нагрузка на сердце во время беременности - ни к чему, сердце в это время и без того работает на 30% больше.

Жим от плеч. Упражнения с гантелями для плеч чрезмерно нагружают спину, которой и без того сейчас несладко из-за постоянно увеличивающегося животика.

Упражнения на спине. Упражнения, которые проводятся из позиции лежа на спине, во время беременности могут вызвать головокружение и нарушить кровяное давление.

Контактные виды спорта. Никаких единоборств, фехтования, тейквондо, избегайте спорта, который может причинить вред будущему малышу.

Горячая йога. Высокие температуры крайне опасны во время беременности, они могут привести к самым трагическим последствиям.

Глубокие приседания - они могут привести к травмам и болям в спине.

Тяжелая атлетика - это большая нагрузка на сердечно-сосудистую и костно-мышечную системы. И хоть запрета как такового на этот вид спорта нет, проконсультируйтесь с врачом.

trenirovki_dlya_beremennih2.jpg

Спорт для беременных


К счастью, существуют такие виды спорта, которые девушкам в положении пойдут только на пользу! Помимо целого ряда методик, разработанных специально для беременных, например, упражнения для разрядки и релаксации, для подготовки к родам, будущим мамам полезны и некоторые всем привычные виды спорта. 



sport_dlya_beremennih2.jpg

Аквааэробика способствует улучшению общего состояния организма мамы, постановке навыков правильного дыхания, укреплению мышц спины, что, в свою очередь, обеспечит легкие и здоровые роды. Также занятия в воде повышают эластичность и упругость кожи и дарят заряд бодрости на весь день. Водные занятия подходят для беременных женщин, так как позволяют расслабиться и снять напряжение мышц, на которые приходится дополнительный вес тела в обычных условиях. Проходит боль в спине, снижается вероятность варикозного растяжения вен.

Йога избавляет от слабости и усталости, обучает правильному дыханию, помогает восстановить жизненные силы, способствует гармонизации работы нервной системы и просто улучшает настроение.

Фитнес для беременных. Специально разработанные упражнения для будущих мам не дадут организму перенапрячься.

Пилатес для беременных благотворно влияет на все системы организма, в том числе иммунную; способствует полноценному развитию плода и быстрому послеродовому восстановлению. Методика пилатеса способствует укреплению мышц пресса и спины, улучшению осанки, координации, увеличению гибкости тела, подвижности суставов. Помимо этого, упражнения развивают глубокие мышцы живота, а также мышцы-стабилизаторы, которые практически не прорабатываются во время занятий силовой или классической аэробикой.

Гимнастика для беременных
- терапия для ребенка и эффективная подготовка организма к родам; увеличивает защитные силы организма, способствует облегчению родового процесса. Позволяет сохранить ранее приобретенную физическую форму.

Индивидуальные тренировки. Для тех, кто стесняется выглядеть неуклюжей или считает, что тренировка может быть полноценной, только если она индивидуальна. Инструктор поможет подобрать необходимый вид тренировки и подберет необходимую нагрузку. А еще это удобно, ведь вы сами выбираете подходящее время для занятий.

Калланетика для беременных. Калланетика для беременных обязательно включaет в себя упражнения на растяжение. Для выполнения следующего упражнения нужно сесть нa пол, ноги при этом скрестить. Положить на плечи руки, после чего попытaться как можно выше поднять одну руку вверх. Вeрнуться в прежнее положение и повторить дeйствие другой рукой. Продeлывать несколько раз упражнение для кaждой руки. Выполняя упражнение, нужно стaраться не раскачиваться.

sport_dlya_beremennih.jpg

Безопасный спорт для беременных - только в проверенных центрах:

Читать также

alisalisa 16 декабря 2015, 12:59 #
Мне кажется, если беременность развивается нормально, то занятия легкими видами фитнеса просто необходимы. Но все же нужно сначала советоваться с врачом.
Читать все комментарии

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html