Идеальный животик! ТОП-10 простых упражнений для пресса

Чтобы накачать идеальный пресс, не обязательно изнурять себя непосильными физическими упражнениями. Izum.ua подобрал для вас десять не очень сложных, проверенных временем и подтвержденных результатами, самых эффективных упражнений для пресса – выбирайте!

 

fitness.png

 

Упражнение для пресса №1

 

При помощи этого упражнения можно очень хорошо проработать как верхний, так и нижний пресс. Лягте на спину, руки расположены вдоль тела ладонями вниз. На вдохе как можно медленнее поднимайте ноги одновременно с плечами. Не отрывайте поясницу от пола. Подняв ноги примерно на 90 градусов, задержите дыхание, максимально напрягая при этом мышцы пресса. На выдохе медленно опустите ноги вниз.

 

Упражнение для пресса №2

 

Качаем косые мышцы пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях и подтяните к ягодицам, пятки плотно прижаты к полу. Приподняв плечи, старайтесь коснуться правой рукой правой пятки, левой рукой – левой пятки.

  

Упражнение для пресса №3

 

Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые под углом 90 градусов к плоскости пола. Между вашими ногами и телом – также угол в 90 градусов. Руки – за головой. Поднимая плечи, старайтесь дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот. То есть выполняйте скручивание. Это упражнение помогает накачать косые мышцы живота.

 

sport.png

 

Упражнение для пресса № 4

 

Лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Такое положение рук поможет вам зафиксировать тело. Поднимите прямые (или немного согнутые) ноги под углом в 90 градусов и переносите ноги вправо-влево, стараясь коснуться ими пола. Но старайтесь не отрывать поясницу от пола. И не расстраивайтесь, если коснуться пола ногами не получается: это упражнение одновременно работает как растяжка для мышц спины и со временем все у вас получится.

 

Упражнение для пресса № 5 

 

Для этого очень эффективного упражнения нужен турник. Или шведская стенка. Повиснув на турнике на вытянутых руках, старайтесь поднять ноги как можно выше. В идеале – до турника. Смешно? А ведь нет лучшего упражнения для нижнего пресса, чем это!

 kak-nakachat-press.jpg

 

Упражнение для пресса № 6

 

Это одна из разновидностей предыдущего упражнения, немного облегченная версия. К груди нужно поднимать не прямые ноги, а колени (то есть ноги согнуты). Эти упражнения хороши тем, что, качая пресс, вы одновременно под весом собственного тела растягиваете позвоночник, что чрезвычайно важно для здоровья спины. И укрепляете руки, что тоже – нелишнее, правда?

 

Упражнение для пресса № 7

 

Для очень занятых или очень ленивых. По дороге на работу или домой, в метро или маршрутке, сидя за компьютером или доваривая борщ, ритмично сокращайте или расслабляйте пресс. Старайтесь втянуть пресс как можно глубже, задерживая дыхание при напряжении.

 

Упражнение для пресса № 8

 

Качайте пресс, не отрываясь от любимого сериала. Сядьте на край дивана или кресла, упритесь в него руками, поднимите ноги перед собой. Сгибайте и разгибайте ноги, стараясь не касаться ногами пола.
 

Упражнение для пресса № 9

 

Лежа на спине, закиньте ноги на диван. Сложите руки на груди и поднимайте туловище, стараясь коснуться руками коленей.

 

Упражнение для пресса № 10

 

Станьте на четвереньки, спина должна быть прямой, следите, чтобы не было прогиба вниз и «колеса» - вверх. Это очень важно! Сделай полный выдох и максимально втяни живот. Когда появится ощущение, что живот прилип к позвоночнику, задержи дыхание примерно на 15-20 секунд. Затем расслабься и сделай вдох.

 

uprajnenia

 

Все упражнения для пресса нужно выполнять до ощущения легкого жжения в мышцах. Не нужно изнурять себя длительными ежедневными тренировками. Гораздо больший эффект дают тренировки через день. Некоторые тренеры советую после упражнений для пресса прыгать на скакалке.

 


 

Если же вам хватает честности признаться самим себе в том, что самостоятельно вы качать пресс не будете, так как нуждаетесь в четком руководстве тренера, тогда предлагаем вам лучшие в Киеве фитнес-студии. Под присмотром профессионалов ваш животик точно станет плоским, а мышцы - подтянутыми!

 

1. Клуб здоровых удовольствий 5 Элемент (5 Element)

 

Где: Петровка, улица Электриков, 29а

 

2. Фитнес клуб Аквариум

 

Где: Оболонь, проспект Героев Сталинграда, 45

 

3. Студия женского фитнеса AliceGood

 

Где: Центр, улица Саксаганского, 53/80

 

4. Фитнес-клуб National fitness&spa club

 

Где: Центр, бульвар Леси Украинки 21 г, «Царское село»

 

5. Фитнес-студия Фламинго

 

Где: Центр, улица Шота Руставели, 47

 

6. Сеть фитнес-клубов GymFit на Шулявке

 

Где: Шулявка, бульвар Ивана Лепсе, 2

 

7. Центр йоги и систем оздоровления Вячеслава Смирнова "Be Happy"

 

Где: Центр, улица Пушкинская, 19 б

 

Читать также

aditaly 12 декабря 2015, 21:00 #
Обязательно займусь этими упражнениями как только пройду курс лечения. Сейчас о прессе у меня не идет и речи, но любые физические нагрузки пока противопоказаны. поэтому жду скорейшего выздоровления, а пока ссылочку сохраняю.
Читать все комментарии

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html