Тонкая талия: эффективный комплекс упражнений

Очень часто говорят, что идеальная фигура – это та, в которой нет живота. Конечно, выражение образное, но сомневаться в том, что  в нем кроется истина, не приходится. Всем нам, девушкам, уж очень бы хотелось иметь идеально плоский живот и осиную талию. Тем не менее, упорное качание пресса не всегда является панацеей. Вряд ли целью посещений фитнес-центра будет желание накачать внушительную мускулатуру.

 

Чтобы узнать, как стать обладательницей тонкой талии, мы обратились к тренеру по фитнесу и бодибилдингу фитнес-клуба «Спорт Экспресс» Алексею Глушко.

 

Итак, наша талия скажет спасибо, если мы внимательно начнем следить за своим питанием. Известно, что для многих проблемная зона – живот. Он в большей мере страдает из-за наших слабостей. Но ведь мы не северные мишки, посему запасы на зиму нам определенно не нужны! Что ж, тогда придется забыть о картошечке и прочих продуктах с высоким содержанием крахмала и сахара.

 

Далее предстоит сжечь подкожный жир, который увеличивает объемы талии.

 

Упражнения для тонкой талии

 

 

Чтобы убрать лишнее и сформировать вожделенный мышечный «корсет» тонкой талии, необходимо взять себе на заметку такие эффективнее упражнения:

 

ex.jpg1. Подъемы ног.

Ложишься на левый бок, для поддержания равновесия сгибаешь в локте левую руку и на нее переносишь центр тяжести во время выполнения упражнения. Медленно отрываешь ноги от пола. Сложность заключается в том, чтобы поднимать одновременно обе ноги на максимально возможное расстояние. Вся нагрузка идет на косые мышцы живота, поэтому старайся сокращать их, когда выполняешь упражнение. Для упрощения можно поднимать ноги, слегка согнув их в коленях. Повтори для другой стороны.

 

ex2.jpg2. Боковые скручивания.

Положение остается прежнее – лежа на боку. Задача состоит в том, чтобы оторвать от пола верхнюю часть. При этом обе руки должны находиться за головой. Нагрузка снова направлена на косые мышцы.

Если сложно выполнять упражнение с отведенными за голову руками, задачу можно несколько упростить. Для этого упрись в пол правой рукой, это поможет удержать равновесие, а левая остается за головой. Не забудь повторить упражнение, перевернувшись на правый бок.

 

ex3.jpg3. Тонкая талия – это не только работа над косыми мышцами живота. Также определенную долю внимания и соответственно нагрузок следует уделить спине. Принимаешь исходное положение лежа на животе. Руки сгибаешь в локтях и держишь ладони на уровне лица. Стараешься как можно выше оторвать верхнюю часть корпуса от пола.

 

 

 

ex4.jpg4. Это упражнение для спины является логическим продолжением предыдущего, только в несколько усложненной форме. Теперь мы должны не только оторвать себя от пола, но и выполнять повороты. В зависимости от того, на какой бок выполняется поворот та рука и отводится назад. Итак, поворачиваясь в правую сторону, отводишь назад правую руку и тянешься по направлению своих пяток, при этом левая рука остается на уровне лица. Теперь поворачивайся влево и отводи назад левую руку.

 

5. Маятник.

Переворачивайся на спину. Ноги подними под углом в 90 градусов по отношению к полу, при этом немного сгибая в коленях. Поочередно опускай ноги вправо-влево. Упражнение следует выполнять не спеша, внимательно следить за координацией движений. Чтобы несколько упростить задачу, разрешается выполнять упражнение, согнув ноги в коленях.

 

 Untitled-2ex.gif

Untitled-3ex.gif

 

Стройная фигура с тренером!

 

Для выполнения следующих упражнений нам необходимо перейти к тренажерам.

 

6. Упрись левым бедром в тренажер, таким образом, ты займешь диагональное положение относительно пола. Руки отведи за голову, наклонись влево, затем вернись в исходное положение. Ты сразу почувствуешь, как тянутся боковые мышцы живота. Повтори для другой стороны.  

 

Untitled-4.gif

 

 

IMG_1270.jpg

 

 

7. Поворотные скручивания с мячиком. Самое, что ни на есть «изюмное» упражнение. Сложное по технике выполнения, но очень действенное! Возьми в руки набивной мяч, займи удобное положение на тренажере. Начинай поочередно выполнять наклоны с мячом вправо-влево, стараясь коснуться им пола. Не забывай о страховке: можешь упираться локтями в тренажер.

 

 

Фитнес-центры в Киеве

 

 

 

 

 

Что делать, если талии нет вообще

 

Бывает, что за счет пропорций, данных от природы, изменить линию талии сложно. Эта проблема характерна для стройных девушек с прямоугольной фигурой.

Тогда, если мы не можем физически уменьшить талию за счет сжигания подкожного жира, пойдем по пути изменения визуальных пропорций. То есть, размер талии остается неизменным, а мы «расширяем» спину и ягодичные мышцы, приближая силуэт к заветным «песочным часам». Ты можешь возразить, что увеличить объемы своей попы не против, но относительно спины имеешь некоторые сомнения: зачем девушке быть обладательницей развитых мышц спины? На самом деле все несколько иначе. «Качаться» нам ни к чему, а вот придать спине красивые лини и изгибы стоит, таким образом, и талия вырисуется, а ты почувствуешь себя настоящим скульптором, который сантиметр за сантиметром лепит идеальные формы.

 

Теперь ты знаешь секрет тонкой талии. Но знать мало, необходимо эти уроки воплощать в жизнь, и тогда хорошо известный вопрос: «Где будем делать талию?» никогда не повергнет тебя в замешательство.

 

 

Автор и модель: Александра Аксёнова

Фото: Дима Ромас

Источник: Izum.ua

 

Читать также

Katty22 19 декабря 2013, 12:47 #
Знакомый комплекс упражнений,мой инструктор тоже гоняет меня по такой программе ) она работает.

 

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html