Спорт без хлопот: как правильно заниматься в жару

sport03-3-2.jpg


Лето! Мы привыкли, что готовить фигуру нужно к жаркому сезону, но на деле поддерживать себя в форме сейчас еще важнее - топы и шорты не зря ждали целую зиму! Ученые доказали: наиболее положительное влияние на здоровье оказывают тренировки на свежем воздухе. Но помните о мерах предосторожности: сильная жара и повышенная влажность воздуха несут определенную опасность для здоровья. Давайте разбираться, чем заниматься летом. 


Не секрет, что жара и спорт увеличивают нагрузку на сердце, да и вообще в процессе физических нагрузок всему организму приходится работать интенсивнее. Поэтому, прежде чем заняться активными видами спорта на жаре, необходимо проконсультироваться с врачом и, если нужно, пройти необходимое обследование - риск в таких делах неуместен. Спорт летом может быть безопасным и эффективным, если правильно к нему подойти, поэтому соблюдайте правила тренировок в летнюю жару. 


1. Пейте воду


Во время активных занятий спортом при повышенной температуре воздуха организм теряет довольно много влаги, которую непременно нужно восполнять. Чтобы предотвратить обезвоживание организма, обеспечьте организм водой. За пару часов до тренировки специалисты советуют выпивать по 300-500 мл воды, а дальше - по 150 мл воды через каждые 20 минут во время тренировки, 300-500 мл после занятий. Пейте чистую негазированную воду комнатной температуры небольшими глотками. 
 

sport_v_zharu_.jpg


2. Защищайтесь от солнца


Безопасные тренировки в летний зной невозможны без косметики с SPF-фильтрами, головных уборов и солнцезащитных очков. Этот "набор" обеспечит полноценную защиту, предотвратит солнечные ожоги и перегревание. Для защиты кожи обязательно пользуйтесь кремом или лосьоном. Не игнорируйте головные уборы - они помогут избежать солнечного удара.


3. Правильно выбирайте одежду и обувь


Выбор спортивной одежды и обуви непосредственно влияет на качество и безопасность тренировки. Для занятий в условиях жары не подойдут кроссовки или кеды из синтетики - в них будет жарко. Выбирайте легкие воздухопроницаемые модели с массивной пяткой и закругленным носком из кожи. Одежда должна быть из натуральных материалов, но откажитесь от хлопка - несмотря на экологичность, он довольно быстро впитывает в себя пот, становится чересчур тяжелым и доставляет дискомфорт во время тренировок.


tmb_143571_8195.jpg



4. Умерьте нагрузки


Физические упражнения в жару проходят тяжелее, в прохладном помещении с кондиционером. Чтобы тренировка не нанесла урон здоровью, правильно будет уменьшить нагрузку. Откажитесь от силовых и кардиотренировок, отдайте предпочтение простым упражнениями, велосипедной езде, бегу, йоге, плаванию. Используйте тренажеры, установленные на спортплощадках.


sport_letom____1.jpg


5. Правильно выбирайте время  


Летом спорт следует отложить на утренние часы - с 6 до 9 утра, хорошо подойдет так же вечернее время - после 20 часов. Утренние тренировки особо хороши для тех, кто планирует весь день провести в душном офисе. Зарядитесь энергией на весь день - она подарит вам хорошее расположение духа и позитивный настрой, тогда избежать стрессы будет особо легко.


sport_letom__11.jpg


6. Нет антиперспирантам


Забудьте на время тренировок о дезодорантах-аниперспирантах. Спорт и любые физические нагрузки непременно сопровождаются усилением потоотделения. Антиперспирант же блокирует этот процесс, что опасно тем, что все вредные вещества, который уходят из организма вместе с потом, вернутся. Так что если интоксикация и нарушение терморегуляции - не ваша цель, позвольте себе хорошенько пропотеть.


Если вам ближе по духу занятия в спортзалах с тренером и кондиционерами, вас всегда с удовольствием ждут в каждом из спортцентров:


КЛУБ ЗДОРОВЫХ УДОВОЛЬСТВИЙ "5 ЭЛЕМЕНТ"

ФИТНЕС-КЛУБ, ТАНЦЕВАЛЬНАЯ СТУДИЯ FITCURVES

ФИТНЕС-КЛУБ NATIONAL FITNESS&SPA CLUB

ФИТНЕС-КЛУБ "ГРАН-ПРИ"


168505.jpg

Читать также

Добавить комментарий
Оценить статью: