Правильное питание и спорт для красивой фигуры

Каждая женщина мечтает о красивой фигуре. Казалось бы,  простое и широко известное изречение: «Залог красивой и стройной фигуры – в правильном питании и занятиях спортом». Но не все знают, каким должно быть здоровое питание и как правильно заниматься спортом. Об этом и поговорим в данной статье.


e-a-t.jpg


Физические упражнения обладают свойством изменять внешние формы тела и таким образом способствовать формированию эстетически совершенной красивой фигуры. Но для достижения и поддержания  желаемого результата занятия эти должны быть регулярными и проводиться хотя бы два раза в неделю.




Правильное питание – это ключевой элемент любой программы по снижению веса. Соблюдение правил здорового питания поддерживает настроение на высоком уровне, помогает легче переносить нагрузки и стрессы, дает дополнительную энергию. Ключом к правильному питанию является наблюдение за тем, что и когда Вы едите.


Чтобы правильно питаться, нужно обеспечить себе 4-5-разовый прием пищи в день. Лучше кушать чаще, но мелкими порциями (200 грамм за один прием пищи), с промежутками 2,5-3 часа. Ни в коем случае нельзя заставлять свой организм голодать, тем более приучать его к постоянному чувству голода. Недостаток пищи, дефицит ее энергетической ценности или объема воспринимается организмом не как мера оздоровления, а как наступление сложного периода, когда необходимо запастись питательными веществами.   Говоря проще: основная доля питательных веществ будет не расходоваться, а накапливаться в клетках. При этом энергии на работу и обычную жизнедеятельность может катастрофически не хватать. Вспомните самые распространенные ощущения во время диеты: хроническая усталость, сонливость, плохое настроение. Все это результат перераспределения получаемых веществ, сокращения расходов на «второстепенные» нужды.


Ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком. Завтрак помогает организму проснуться для нового дня, наладить обмен веществ, зарядить организм энергией. Поэтому за завтраком нужно съесть львиную долю углеводов, так как они являются прекрасным источником энергии (это может быть, например, овсянка).


break-fest.jpg


  Читайте также:    Релаксация и восстановление сил


При правильном питании желательно отдавать предпочтение легкой пище. Если же Вы хотите какое-либо калорийное блюдо (будь оно сладкое или жирное), постарайтесь съесть его в первой половине дня. Придерживайтесь питания по «убывающей», а не по «возрастающей» шкале энергетической ценности.


Одно из правил правильного питания включает в себя то, что важно следить не только за количественным, но и за качественным составом еды. В ней должны присутствовать витамины, необходимые организму микроэлементы, клетчатка, а также углеводы и обязательно белки. Ступая на путь правильного питания, сделайте свой рацион проще, пусть в нем преобладают натуральные несмешанные продукты (каши, овощи, фрукты, мясо, рыба и т.п.).


Ограничения в еде: потребление жирной, очень сладкой, соленой пищи, консервы, газированные напитки, сухарики, чипсы, соленые орешки, фаст-фуды, майонез, пирожки, булочки, печеньки и т.п.


В обед необходимо употребить какой-либо источник белка (любое нежирное мясо, рыба, яйца, творог, нежирный сыр, орехи). Также на обед хорошо подойдут:  супы, бульоны, салаты, овощи, фрукты и т.п.


Обязательны перекусы между основными приемами пищи. Для того чтобы перекусы были полезны, необходимо правильно подбирать пищу. Не стоит перекусывать шоколадом, булочками, пирожными, чипсами, семечками, продукцией из фаст-фудов. Это высококалорийная, рафинированная еда, в которой содержится очень много жиров и крайне мало полезных для организма веществ. Лучше всего для перекусов подходят разнообразные фрукты – свежие или сушеные.


healthy-fruite.jpg


Основой ужина желательно сделать овощи – сырые, отварные, парные или запеченные. Также подойдет творог, йогурт. Нужно стараться, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Необходимо учитывать, что рацион питания должен быть разнообразным каждый день.


Важно знать, что молочные продукты являются нашим главным источником кальция. Они содержат также белки и некоторые витамины.



Рыба – самый полезный из животных продуктов. Она содержит столько же белков, что и мясо при видимых преимуществах. Рыба снабжает наш организм белками, минералами, цинком, незаменимыми жирными кислотами, такими как омега 3, которые защищают Ваши клетки. Поэтому рыбу надо есть не менее 3-4 раз в неделю.


Ни в коем случае нельзя проблему лишних килограммов решать с помощью диет. Ведь уже научно доказано, что после строгой диеты, даже если ты и худеешь, то вскоре набираешь прежний (а в большинстве случаев и еще больший!) вес.


Наш организм примерно на 75% состоит из воды, поэтому жидкость ему просто необходима. В среднем человеку нужно выпивать 2 литра воды в день. Речь здесь идет именно о дозированном потреблении жидкости. Воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды и через 1-1,5 часа после еды. Во время употребления пищи не стоит еду запивать водой: вода разбавляет желудочный сок и уносит его из желудка, что существенно замедляет сам процесс пищеварения. Пить воду нужно равномерно, небольшими порциями в течение всего дня.


beauty.jpg


  Читайте также:    4 важных продукта для худеющих


Следует также учитывать тот факт, что с возрастом метаболизм замедляется, поэтому у многих женщин после 30 лет появляется проблема лишнего веса. И это неудивительно: тело теряет мышечную массу и, соответственно, набирает вес. Проблему эту можно решить занятиями спортом 2-3 раза в неделю. При этом силовые упражнения сейчас важнее, чем кардионагрузки.


Обо всем этом и многом другом более подробно Вы сможете узнать на семинаре по правильному питанию, который состоится в студии фитнеса и танцев «Glamshape» 8 декабря 2012 года в 16.00 по адресу: ул. Братиславская 14Б.

 

Ждем всех желающих!

Читать также

Tattyana 26 декабря 2013, 00:21 #
Очень познавательная статья! Подчерпнула для себя много интересного, вот теперь как это все в жизнь воплотить))
Читать все комментарии

 

 

Отдых, горящие туры в любую страну

Горящие туры в Египет, путевки