Как накачать ягодицы: эффективный комплекс упражнений

 

 

Как накачать ягодицы на специальных тренажерах? В каждом тренажерном зале вы найдете несколько тренажеров, направленных на проработку ягодичных мышц.

 

Как накачать ягодицы в тренажерном зале?

 

Жим ногами на тренажере. В середине платформы для жима ногами поставите ноги на ширине плеч, при этом спина должна быть плотно прижата к сиденью тренажера. Ноги следует сгибать в коленях максимально глубоко, но выпрямлять не полностью, чтобы избежать не желательной нагрузки на суставы. Выжимая платформу также важно следить за дыханием, выдох должен быть во время максимальной нагрузки на ноги.

Как накачать ягодицы в тренажерном зале?

Гиперэкстензия. Это упражнение также выполняется в специальном тренажере и направлено проработку мышц спины, ягодичных мышц и бедер. На тренажере следует лечь лицом вниз, а пятками зацепится за специальный валик. Не сгибая ног и удерживая прямой спину, поднимите корпус максимально вверх, а затем медленно опуститесь вниз. При этом тело должно быть прямым, линия туловища должна продолжать линию ног.

 

Упражнения, направленные на развитие ягодичных мышц в тренажерном зале, также следует начинать выполнять по 2-3 подхода, 10-15 раз.

 

Также часть ответа на вопрос «как накачать ягодицы?» кроется в питании. Тренировки будут более эффективными, а результат более впечатляющий, если питание будет здоровы.

Читать также

Anya_21 11 февраля 2014, 22:16 #
+1
Очень полезная статья,для многих она будет нужной.Все очень наглядно рассказано и показано.Так что любая девушка без труда может повторить этот комплекс упражнений и добиться желаемых результатов.
Читать все комментарии

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html