Как накачать пресс и заполучить плоский живот

Почему-то плоский живот и накачанный пресс - номер один в листе самосовершенствования многих девушек. Согласитесь, что с ушками на бедрах мы еще как-то миримся. А вот выпирающий живот, вместо накачанного пресса...
Как накачать пресс и заполучить плоский живот, Вы узнаете в этом материале.


press.jpg

4 утренние процедуры для плоского живота

1. Готовьте сани летом, а пресс - вечером) Для того, чтобы не проснуться со вздутым животом, пейте на ночь стакан кефира, также подойдет зеленый чай. Не злоупотребляйте жидкостью и продуктами, задерживающими соль.

2. Мышцы не будут видны под слоем жира, поэтому в первую очередь нужно избавиться от лишнего веса. В этом поможет кардио, сбалансированное питание и стакан воды с долькой лимона натощак.

3. Следите, чтобы в Вашем завтраке было достаточно клетчатки. Кушайте: каши с фруктами, сухофруктами, добавлением кунжута, орехов. Это благоприятно скажется на работе кишечника.

4. Делайте утренний вакуум для живота. Как, смотрите на видео.

 


Как правильно качать пресс


1. Регулярно. Да, гораздо эффективней качать пресс по 50 раз в день, чем 100 - раз в три дня. Заведите себе правило, после упражнения с вакуумом делать по 50 подходов на мышцы пресса.

 

2. Совмещать с кардио. Во время бега пресс не только качается, но и "сушится", что позволяет нам увидеть "о, кубики!"))

 

3. Разнообразно. Делайте не одно и то же упражнение, а сет из нескольких упражнений. Это сделает Ваш пресс более пропорциональным.

 

4. Эффективно. Для достижения результата в короткие сроки, используйте весы, например, во время подходов на пресс держите гантели с небольшим весом.


5. Перед выполнением упражнений на пресс, убедитесь, что у Вас нет противопоказаний. Одним из противопоказаний является диастаз. Также, если упражнения на пресс вызывают сильную боль, обратитесь к врачу.

Как начать пресс за 10 минут


Типичные ошибки во время упражнений на пресс

Качаем, качаем, а результата - "0". Такое бывает, когда под слоем жира не видно пресса. Поэтому не забывайте о питании и кардио. И не обманывайте себя, если пресс качается нерегулярно, плоского живота и кубиков Вам не видать. Или, возможно, прошло еще слишком мало времени. Для того, чтобы увидеть первый результат, должно пройти не меньше месяца.

 


Упражнения для пресса

Во время упражнений на пресс не забывайте о дыхании. Это важно! Во время усилий - вдыхаем, во время расслабления - выдыхаем. Что касается самих упражнений, как я уже говорила, они должны быть разноплановыми и занимать не меньше 10 минут в день. Расписывать упражнения не вижу смысла, лучше посмотрите, как качать пресс на видео.

Самые эффективные упражнения:




Мое любимое видео:

 



Если дома Вам заниматься скучно, бегом в зал:

1) Клуб здоровых удовольствий "5 Элемент (5 Element)". Телефон: (044) 351- 7733. Адрес: Киев, Петровка, улица Электриков, 29а.

2) Фитнес-центр "Aquarium (Аквариум)". Телефон: (044) 239-22-22, 239-22-39. Адрес: Киев, Оболонь, проспект Героев Сталинграда, 45.

3) Студии женского фитнеса "AliceGood (Элис Гуд)". Телефон: (044) 229-38-58. Адрес: Киев, Центр, улица Саксаганского, 53/80, Отель “Кооператор”.

4) Фитнес-клуб "National fitness&spa club". Телефон: 044 223 21 21. Адрес: Киев, Печерск, бульвар Леси Украинки, 21г. 

5) Центр йоги и систем оздоровления "Yogalife". Телефон: 096 88 750 88. Адрес: Киев, Центр, улица Пушкинская, 19б.

6) "GymFit на Оболони". Телефон: (044) 225-00-26. Адрес: Киев, Оболонь, улица Приречная, 11.

7) Сеть фитнес-клубов "GymFit на Троещине". Телефон: (044) 225-00-26. Адрес: Киев, Троещина, проспект Маяковского, 6.

 

Красивых Вам животиков!

Читать также

kirusha 07 апреля 2016, 17:21 #
Хорошая стать. У меня есть домашний тренажер Hause Fit - это не реклама, просто с ним тоже классные результаты. главное - побороть лень. Всем желаю хорошей физической формы - в здоровом теле-здоровый дух

 

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html