Как накачать ноги? Простые упражнения

Наверное, каждая женщина рано или поздно задается вопросом: «Как накачать ноги?» Это и не странно, ведь каждой хочется обладать не только красивым личиком, но и притягивающими мужской взгляд ногами. Конечно, есть такие, у кого ноги в тонусе от природы, но всем остальным не стоит отчаиваться.

 

Как накачать ноги: правильное питание

 

Один из самых полезных и главных советов – это правильное питание. «Почему?», - спросите вы. Да просто потому, что все физические упражнения не принесут ровным счетом никакой пользы, если вы не будете питаться правильно. Что же мы имеем в виду под словом «правильно»? Во-первых, вам нужно будет исключить из своего рациона сладкое и мучное. Во-вторых, заменяем все сладости фруктами и кашами и забываем о тортиках и пирожных (хотя, иногда и немножко, конечно, можно). Также для того, чтобы накачать ножки, нам понадобится белок: 200 г творога и 150 г мяса – суточная норма.

 

Как накачать ноги

 

Читайте также : Звезды, запустившие фигуру: почему поправилась Мила Кунис и Киану Ривз ?

 

Как накачать икры ног?

 

Одно из самых эффективных считается упражнение на икры под названием «ослиное».

 

Выполняется оно так: носки ног ставятся на любую подставку (книгу, порог и т. д.). Туловище наклоняем вперед и, оттолкнувшись пятками, встаем на носочки. Для дополнительного эффекта попросите кого-то облокотиться на вашу спину. Упражнение нужно делать, пока не устанут икры 3 раза в неделю по 2 подхода.

Также положение ног нужно менять. То есть, пятки вместе, а носки – врозь или наоборот: носки вместе, пятки – врозь, ноги параллельно друг другу. Таким образом, будут задействованы разные мышцы икр ног.

 

Второй, проверенный временем способ, этостарый добрый бег. Но для того, чтобы накачать икры, нужно бегать не быстро, а долго. То есть темп не имеет значения. Конечно, бегая, результата вы добьетесь не так быстро, но в комплексе все это окажется огромным плюсом для ваших икр.

 

 упражнение на икры ног

 

Читайте также :  " Плоский живот: 4 самых эффективных способа "

 

Как накачать икры ног? Забудьте о лифте. Зашли в подъезд, и пошли пешком. Это еще один хороший и очень простой способ.

 

Как накачать бедра

 

Одним из самых простых ответов на вопрос «Как накачать бедра?» являются простые приседания. Ноги на ширине плеч, давить нужно на носочек, а не на пяточку и делать до тех пор, пока не устанете.

 

Следующий вариант – это выпады: поочередно на правую и левую ногу.

 

Еще одним прекрасным вариантом является степ-аэробика. Не обязательно записываться на занятия в зал. С таким же успехом вы можете заниматься дома. Прыжки на скакалке также хорошо подойдут для того, чтобы накачать ноги.

 

Как накачать бедра, комплекс упражнений

 

Читайте также : Как заставить себя заняться спортом?

 

Как накачать внутреннюю часть бедра

 

 Для этого существует комплекс упражнений для бедер:

 

1.Раздвиньте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела. На выдохе переносим вес тела на правую ногу и сгибаем ее в колене, на вдохе возвращаемся на исходную позицию. Делаем то же самое и на левую ногу.

 

2.Становимся прямо, руки кладем на бедра, ноги – на ширине плеч. Не спеша поднимаемся на носочки и делаем вдох. На выдохе приседаем и оттягиваем ягодицы назад. Потом медленно встаем на носки и держимся несколько секунд.

 

3.Становимся на колени, руки кладем под плечи на полу, сгибаем ногу в колене на 90 градусов и поднимаем ее вверх. Повторяем по 10 раз на каждую ногу.

 

4.Ставим стул на середину комнаты и держимся за спинку. Далее переносим вес на одну ногу и при этом медленно поднимаемся на носочек. Свободной ногой делаем махи вправо на 90 градусов. То же самое проделываем и с другой ногой по 20 махов в каждую сторону.

 

5.Ложимся на бок и опираемся локтем. Нога, которая сверху, сгибается в колене и опускается назад, тем самым упираясь стопой в пол. Колено, тем временем, направлено вверх. Далее совершаем ногой качающие движения. После этого повторяем то же с левой ногой.

  

Танцы  

 

Врачи уже устали твердить: для здоровья необходима регулярная физическая активность. Самое время вспомнить про танцы! Ведь ритмичные движения под музыку — эффективный и приятный вариант оздоровления. 

 

Бальные танцы - это один из самых грациозных видов спорта. Именно вид спорта, несмотря на то, что именуется танцами. Это спорт, требующий немалых затрат силы и энергии. Бальные танцы тренируют все группы мышц, особенно неплохо качают ноги, бедра, формируя красивый изгиб.

 

накачают ноги

 

На сегодняшний день на базе Общественной организации "Авангард" действует несколько групп профессионального направления для детей с возможностью спортивной и танцевальной карьеры.

 

 

Владислава Пуник

Читать также

zebralfa 24 июля 2014, 14:05 #
К сожалению бег мне не подходит, а вот упражнения буду делать с удовольствием. И конечно же следить за рационом питания) Куриная грудка-необходима ежедневно)
Читать все комментарии

 

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html