Наверное, каждая женщина рано или поздно задается вопросом: «Как накачать ноги?» Это и не странно, ведь каждой хочется обладать не только красивым личиком, но и притягивающими мужской взгляд ногами. Конечно, есть такие, у кого ноги в тонусе от природы, но всем остальным не стоит отчаиваться.
Как накачать ноги: правильное питание
Один из самых полезных и главных советов – это правильное питание. «Почему?», - спросите вы. Да просто потому, что все физические упражнения не принесут ровным счетом никакой пользы, если вы не будете питаться правильно. Что же мы имеем в виду под словом «правильно»? Во-первых, вам нужно будет исключить из своего рациона сладкое и мучное. Во-вторых, заменяем все сладости фруктами и кашами и забываем о тортиках и пирожных (хотя, иногда и немножко, конечно, можно). Также для того, чтобы накачать ножки, нам понадобится белок: 200 г творога и 150 г мяса – суточная норма.
Читайте также : Звезды, запустившие фигуру: почему поправилась Мила Кунис и Киану Ривз ?
Как накачать икры ног?
Одно из самых эффективных считается упражнение на икры под названием «ослиное».
Выполняется оно так: носки ног ставятся на любую подставку (книгу, порог и т. д.). Туловище наклоняем вперед и, оттолкнувшись пятками, встаем на носочки. Для дополнительного эффекта попросите кого-то облокотиться на вашу спину. Упражнение нужно делать, пока не устанут икры 3 раза в неделю по 2 подхода.
Также положение ног нужно менять. То есть, пятки вместе, а носки – врозь или наоборот: носки вместе, пятки – врозь, ноги параллельно друг другу. Таким образом, будут задействованы разные мышцы икр ног.
Второй, проверенный временем способ, это – старый добрый бег. Но для того, чтобы накачать икры, нужно бегать не быстро, а долго. То есть темп не имеет значения. Конечно, бегая, результата вы добьетесь не так быстро, но в комплексе все это окажется огромным плюсом для ваших икр.
Читайте также : " Плоский живот: 4 самых эффективных способа "
Как накачать икры ног? Забудьте о лифте. Зашли в подъезд, и пошли пешком. Это еще один хороший и очень простой способ.
Как накачать бедра
Одним из самых простых ответов на вопрос «Как накачать бедра?» являются простые приседания. Ноги на ширине плеч, давить нужно на носочек, а не на пяточку и делать до тех пор, пока не устанете.
Следующий вариант – это выпады: поочередно на правую и левую ногу.
Еще одним прекрасным вариантом является степ-аэробика. Не обязательно записываться на занятия в зал. С таким же успехом вы можете заниматься дома. Прыжки на скакалке также хорошо подойдут для того, чтобы накачать ноги.
Читайте также : Как заставить себя заняться спортом?
Как накачать внутреннюю часть бедра
Для этого существует комплекс упражнений для бедер:
1.Раздвиньте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела. На выдохе переносим вес тела на правую ногу и сгибаем ее в колене, на вдохе возвращаемся на исходную позицию. Делаем то же самое и на левую ногу.
2.Становимся прямо, руки кладем на бедра, ноги – на ширине плеч. Не спеша поднимаемся на носочки и делаем вдох. На выдохе приседаем и оттягиваем ягодицы назад. Потом медленно встаем на носки и держимся несколько секунд.
3.Становимся на колени, руки кладем под плечи на полу, сгибаем ногу в колене на 90 градусов и поднимаем ее вверх. Повторяем по 10 раз на каждую ногу.
4.Ставим стул на середину комнаты и держимся за спинку. Далее переносим вес на одну ногу и при этом медленно поднимаемся на носочек. Свободной ногой делаем махи вправо на 90 градусов. То же самое проделываем и с другой ногой по 20 махов в каждую сторону.
5.Ложимся на бок и опираемся локтем. Нога, которая сверху, сгибается в колене и опускается назад, тем самым упираясь стопой в пол. Колено, тем временем, направлено вверх. Далее совершаем ногой качающие движения. После этого повторяем то же с левой ногой.
Танцы
Врачи уже устали твердить: для здоровья необходима регулярная физическая активность. Самое время вспомнить про танцы! Ведь ритмичные движения под музыку — эффективный и приятный вариант оздоровления.
Бальные танцы - это один из самых грациозных видов спорта. Именно вид спорта, несмотря на то, что именуется танцами. Это спорт, требующий немалых затрат силы и энергии. Бальные танцы тренируют все группы мышц, особенно неплохо качают ноги, бедра, формируя красивый изгиб.
На сегодняшний день на базе Общественной организации "Авангард" действует несколько групп профессионального направления для детей с возможностью спортивной и танцевальной карьеры.
Владислава Пуник
