Как быстро набрать вес девушке?

Вся женская половина планеты мечтает об идеальной фигуре. Многие даже изнуряют себя спортом, сложными диетами и постоянным чувством голода, чтобы избавиться от лишних килограммов. Но есть и другая, чуть менее значительная по количеству, но ничуть не менее важная по значимости часть, – девушки, мечтающие прибавить несколько килограммов. Как быстро набрать вес худышкам? Ответ на этот вопрос вы прочтете в статье.

 

Как-быстро-набрать-вес-девушке.jpg


Читайте также: " 4 самых эффективных направления в фитнес-центре "


В ответе, как ни странно, такой же комплекс решений, как и для желающих похудеть: диета+спорт.

 

Диета, которая поможет набрать вес

 

Есть два способа набрать вес благодаря диете:

 

1. Дополнить свой рацион спортивным питанием.

 

2. Значительно увеличить потребление пищи.

 

как_набрать_вес.jpg


Читайте также: " Готовимся к зиме: как привести себя в форму? "


Первый способ подразумевает употребление белково-углеводных коктейлей, то есть гейнера, в перерывах между приемами пищи. Это порошок, который содержит в себе большое количество необходимых для набора веса веществ и элементов. Вы можете купить его в любом магазине спортивного питания.

 

Так, ваш рацион будет состоять из 5 приемов: 3 употребления пищи +2 коктейля. В дни тренировок вы пьете третий коктейль сразу после занятий, поскольку именно в этот период открывается «белково-углеводное окно» в организме, когда все питательные вещества включаются в анаболические процессы – то есть процессы создания новых структур, роста мышечных тканей.

 

как_набрать_вес_1.jpg


Читайте также: " Программа тренировок для девушек "

 


Второй способ подразумевает также употребление еды в 5 приемов без гейнера. На подсчет калорий никогда не хватает времени, поэтому, чтобы набрать вес, просто соблюдайте 5 простых правил в своем рационе:

 

1) Завтрак – самый углеводный и питательный прием пищи.

 

2) Все углеводы – в первой половине дня: овсянка, мучное, сыр, творог, каши, бананы, сахар, мед, картофель, фрукты и сухофрукты.

 

3) Вторая половина дня - максимально белковая: мясо, рыба, морепродукты, бобовые, шпинат, орехи, яйца.

 

4) Объемы ваших порций должны вас удивлять. Даже, если кажется, что еще чуть-чуть и вы лопнете – все равно не останавливайтесь и помните для чего вы это делаете.

 

5) Не допускайте чувства голода – устраивайте себе перекусы.

 

6) Пейте много воды – не менее 2 литров в день.

 

Как набрать вес с помощью спорта?

 

Конечно, одной диеты недостаточно. Если у вас всю жизнь был слишком маленький вес – вам нужно кардинально менять свой образ жизни: не только питание, но и уровень физических нагрузок. Для набора веса идеально подходят занятия в тренажерном зале.

 

как_набрать_вес_3.jpg


Как правильно тренироваться, чтобы поправиться?

 

В первую очередь вам нужно запомнить несколько правил успешной тренировки:

 

1. Не жалейте себя. Выбирайте такой вес, работая с которым, вы сможете сделать 3-4 подхода по 8-10 повторений. Кстати, последние повторения будут настолько сложными, что захочется кричать. Именно такие повторения являются наиболее результативными.

 

2. Ваша тренировка должна длиться не более 1го часа, иначе вы начнете сжигать лишние калории.

 

3. Обязательно выполняйте базовые упражнения – приседания со штангой, становая тяга, подтягивания – именно они хорошо улучшают кровообращение в организме и помогают вам набирать вес.

 

4. Выполняйте не более 3-х тренировок в неделю.

 

Конечно, хороших результатов вы гарантированно достигнете, занимаясь с личным тренером. Но если у вас нет такой возможности – ничего страшного, вы можете воспользоваться простыми советами и получить фигуру своей мечты без посторонней помощи.

 

Остались вопросы? Задайте их в комментариях!

 

Успехов! У вас все получится!

Читать также

Galaa 01 июля 2015, 21:26 #
Дуже мало дівчат переймаються такою проблемою, але всеж таки вони є. Проблема недостатньої ваги така сама за наслідками як і проблема зайвої ваги, і щоб подолати її, необхідно як в одному так і в другому випадку, звертатися за консультацією до лікарів-дієтологів та спеціалістів, і ні в якому разі не заїдатися хлібобулочними виробами, оскільки побутує думка що від мучного пришвидшується процес набору ваги, і також не старатися напиватися пивними дріжджами - цього не потрібно, тільки поради фахівців допоможуть усунути цю проблему.
Читать все комментарии

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html