Как быстро взбодриться или расслабиться?

Бывает ли такое, что вам необходимо очень быстро взбодриться или расслабиться? Для этого совсем не обязательно пить кофе или принимать какие-либо препараты. Достаточно всего лишь использовать свое дыхание…

Знаете ли вы, что при помощи дыхания мы можем осознанно, целенаправленно управлять своим состоянием и даже менять его в необходимую сторону? Идея очень проста: организм устроен так, что фаза вдоха и фаза выдоха напрямую влияют на тонус нашей центральной нервной системы, а она влияет на тонус всего тела в целом. При вдохе мозг активизируется, а при выдохе он начинает расслабляться.

 

345.jpg

Понимание этого принципа дает огромное преимущество! Мы можем использовать свое дыхание, чтобы балансировать организм, повышать его адаптационный ресурс, наполнять «внутреннюю батарейку». Простые техники помогают очень быстро взбодрить себя или же наоборот — расслабиться и снять напряжение, в том числе эмоциональное.

Вот одно очень простое упражнение для расслабления. Его рекомендует Вячеслав Смирнов — врач и преподаватель йоги с 22-летним стажем.





Суть заключается в том, что при дыхании вам нужно просто растягивать выдох. А вдох должен быть максимально коротким. Пропорция неважна, но лучше использовать вспомогательные движения. Например, такое: со вдохом поднимайте руки вверх, и на выдохе мягко сгибайте руки в локтях и сведите предплечья. А теперь сделайте вдох на 4 счета и выдох также на 4 счета. Или найдите свой комфортный ритм. Затем попробуйте удлинить выдох до 6 и до 8.

Какой эффект дает это упражнение? Скорее всего, вы почувствуете приятное расслабление ума и тела, успокоятся эмоции. Для максимального эффекта рекомендуется делать данную технику 5-10 минут. На самом деле так можно снимать любые острые состояния: головные боли, головокружение, кровотечение, повышение температуры и вообще любые боли. Это также великолепный инструмент, который улучшает качество сна.

 

444.jpg5.png

Если делать наоборот — растягивать вдох и сокращать выдох, мы будем создавать тонизирующее воздействие. Такую технику хорошо делать утром, чтобы взбодриться и настроиться перед рабочим днем.

Также есть гармонизирующий способ дыхания: вдох равен выдоху. При этом можно делать дополнительные паузы между вдохом и между выдохом, они должны быть одинаковой продолжительности. После такого упражнения вы почувствуете, что общее состояние выровнялось и стабилизировалось.

А еще можно делать дыхательные упражнения во время ходьбы, просто используйте каждый шаг как один счет для ритма дыхания.

Теперь вы знаете, что ваше дыхание — это очень эффективный инструмент, с помощью которого можно регулировать физическое и психологическое состояние. Это так просто!

 

Pravilnoe-dyhanie.jpg

Еще больше полезных упражнений вы можете освоить на марафоне «Дыхание. Сила жизни», который стартует 1-го апреля. Это 9 занятий в удобном онлайн-формате. Вот, что мы будем делать:

- укреплять и разрабатывать дыхательную мускулатуру;
- поддерживать правильную структуру дыхательного цикла;
- сохранять свое дыхание свободным от напряжения;
- осознанно управлять своим состоянием и решать практически любые проблемы с телом и психикой.

Вы научитесь лучше ощущать себя и свое тело, приведете в порядок мысли и чувства, снимете накопившийся стресс, будете высыпаться за меньшее количество часов. Все подробности о Марафоне здесь —  Кстати, при оплате участия до 1-го апреля для вас будет действовать самая выгодная цена!

А первое занятие будет БЕСПЛАТНЫМ для всех. Просто зарегистрируйтесь по этой ссылке

Для уточнения деталей звоните по телефону (098) 060-50-90 (мы доступны на Viber) или пишите на почту info@hatha-yoga.com.ua

Читать также

Добавить комментарий
Оценить статью:

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html