Как быстро накачать ягодицы: 4 лучшие тренировки для упругой попы

d7731e7db2820ca8283ca8f93de7d85b_kak_nakachat_popu_2.jpg

 

Как накачать ягодицы? Этим вопросом задается практически каждая девушка, вне зависимости от телосложения, рода деятельности и образа жизни. Красивая, подтянутая попа придает уверенности в себе и заставляет противоположный пол восхищенно оборачиваться.

Приседания. Являются базовым, но при этом одним из самых эффективных упражнений. Выполняя приседания, следует помнить, что стопа должна полностью стоять на полу, а спина должна быть ровная и находиться в постоянном напряжении. Также важно следить за тем, чтобы каждое приседание было полным, глубже параллели с полом, то есть ниже 90 градусов. Во время приседаний также следует избегать наклонов вперед, а подниматься стоит по инерции, выталкивая себя напряжением ягодиц.

 11.jpg

 

Выпады. Стоя ровно, следует сделать неспешный шаг вперед, длина которого позволит согнуть обе ноги на 90 градусов. При этом нога, которая осталась позади, должна почти касаться пола коленом и стоять полной ступней на полу.

 

ClioMakeUp-dimagrire-fianchi-outfit-camuffarli-vestiti-idee-11.jpg

 

Толчки ногами. Стоя на четвереньках, упритесь ладонями в пол. Одна нога стоит на полу, на коленке, а вторую ногу поднимите медленно вверх, не разгибая. При этом, держа ступню поднятой ноги параллельно потолку, выталкиваете ее вверх. Затем поменяйте ногу. Для начала каждое упражнение стоит выполнять по 15-20 раз по 2-3 подхода. По мере того, как вы будете чувствовать, что сил становится больше, количество подходов можно увеличить. Также не стоит забывать о растяжке. Растягиваться лучше после выполнения всего комплекса, когда мышцы разогретые. Главное – не забывать выполнять комплекс каждый день, и через полтора-два месяца вы увидите первые результаты.

 yagodis1.jpg

 

Поднятие таза. В положении лежа, руки вытянуты вдоль корпуса, согните ноги в коленях. Старайтесь поднимать таз, со сжатыми мышцами ягодиц, как можно выше. Также это упражнение можно усложнить – во время поднятия таза вставать на носки.

 

13.jpg

Для того, чтобы быстро и качественно накачать ягодицы, обращайтесь к профессионалам любого из этих фитнес-центров:

 

Центр красоты и здоровья "Аврора"

ул. Сечевых Стрельцов, 33а

(044) 486 18 84, (044) 486 15 07

Для упругой и подтянутой попы в центре "Аврора" вы можете выбрать шейпинг.  Это идеальный вариант для каждого, кто желает сделать свои ягодицы накачанными и подтянутыми. 

 

Фитнес-клуб "Гран-при"

ул. Владимирская, 101

(044) 230-20-00, (044) 230-20-01

Лучшее направление для упругой попы в "Гран-при" - сайкл. Данный способ поможет накачать и подтянуть ягодицы в очень сжатые сроки.

 

Киевская школа-студия балета Аллы Духовой "TODES"

проспект Московский, 34в

(067) 466-61-62

В "Тодесе" вы можете выбрать танцевальное направление хип-хоп или джаз-фанк. Этот вид занятий основывается на развитии мускулатуры нижней части. Практически все движения дают нагрузку на ягодицы.

Читать также

Добавить комментарий
Оценить статью:

 

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html