Гимнастика «Слим-гим»: упражнения для ягодиц и бедер

Предлагаемый нами комплекс упражнений упражнения для ягодиц и бедер очень прост в исполнении и не требует дополнительного оборудования. Единственное обязательное условие, гарантирующее эффективность – регулярность занятий. Отдайте упражнениям для ягодиц и бедер всего лишь 20-30 минут в день и мечты о подтянутости и упругости одной из самых привлекательных частей женского тела станут реальностью.


 tumblr_lrqrk2mbiw1qagmfgo1_500_large_174070454_large.jpg

 

 

Перед началом занятий не забудьте сделать разминку: встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Слегка сгибая колени, делайте махи руками вперед и назад. Повторите это движение 30 раз, затем разомните ноги: сделайте 20-30 махов ногами и 15-20 приседаний. Мышцы и суставы должны быть хорошо разогреты, не пренебрегайте этим правилом.



 

Упражнение «три в одном»: для ягодиц, бедер и талии


Исходное положение: сядьте на пятки и, сцепив руки, вытяните их над головой.

Упражнение: приподнимитесь вверх сантиметров на десять, чтобы ощущение напряжения в бедрах стало очевидным. Следующий этап – вращательные движения вправо и влево. Старайтесь сохранить равновесие и ощущение вытянутости вверх: это даст нагрузку не только на мышцы бедер и ягодиц, но и заставит поработать мышцы талии. Упражнение, надо сказать, нелегкое, но очень эффективное.

 

4f6570337af6c_large.jpg

 

 


 

Упражнение для ягодиц и бедер из положения сидя


Исходное положение: опуститься на колени, сцепленные руки вытянуть над головой, сесть ягодицами на пятки.

Упражнение: сомкнуть колени, напрячь ягодицы и сделать такое движение тазом вперед-вверх, чтобы ягодицы слегка приподнялись. Движение тазом вверх должно быть энергичным, с максимальным напряжением мышц ягодиц и бедер. Движение вниз – медленным, с целью сохранить максимальное напряжение в мышцах как можно дольше.

 

 

 nepolnoe-prisedanie-s-vytyanutymi-vpered-rukami.jpg

 


 

 

 Упражнение для ягодиц и бедер со стулом

 

Упражнение для ягодиц и бедер № 1

Исходное положение: встать прямо, слегка расставив ноги, позади стула, руки положить на спинку, плечи опустить.

Упражнение: ногу согнуть и повернуть в сторону, пальцы направлены к колену стоящей ноги. Сохраняя напряжение в согнутой ноге, медленно считайте до 50, поменяйте ногу.

 

 

194525.jpg


 

 Упражнение для ягодиц и бедер № 2

 

Исходное положение: встать позади стула, правую пятку положить на спинку, корпус наклонить вперед, скрестить ладони на голеностопном суставе. Таз держать прямо, стоящую ногу слегка согнуть.

Упражнение: вытяните голову вперед, потянитесь к голеностопу, усиливая напряжение в стоящей ноге. Считайте до 50, затем расслабьтесь и поменяйте ногу.

 

 

upr2.jpg

 


 

 Упражнение для ягодиц и бедер № 3

 

Исходное положение: встать на колени позади стула, руками держась за спинку. Таз прямо, ягодицы напряжены. Наклониться вправо, левую ногу отвести в сторону и поднять вверх, колено -выше ступни.

Упражнение: едва заметно, на 5-10 см поднимайте отведенную в сторону ногу. Повторите это упражнение около 100 раз, затем поменяйте ногу.

 

 268873_10150317938167049_614827048_9201671_386062_n_large.jpg

 

 

 


 

 Упражнение для ягодиц и бедер № 4


Исходное положение: встать на колени позади стула, руки лежат на спинке стула, расстояние между ними – примерно ширина ваших плеч.

Упражнение: левую ногу вытянуть в сторону, таз остается в исходном положении. Ногу поднимите сантиметров на 5, верните в исходное положение. И так около 100 раз.

 

 

effective-exercise-buttocks1.jpg

 


 

 Упражнение для ягодиц и бедер № 5


Исходное положение: сесть позади стула, руками держаться за спинку, вес перенести на правую ягодицу. Правую ногу согнуть, левую вытянуть назад. Таз выдвинут вперед.

Упражнение: вытянутую назад ногу слегка приподнимите, затем опустите. И так 100 раз. Затем поменяйте ногу.

Все вышеперечисленные упражнения прекрасно моделируют фигуру. Но выполнять их нужно не менее трех раз в неделю, а лучше - ежедневно. Результат появится недели через две: контуры тела станут отчетливыми, жировую прослойку вытеснят окрепшие мышцы. Эта гимнастика укрепит их не поодиночке, а целой группой. Благоприятный побочный эффект: у вас уменьшится аппетит, и вы легче сможете переносить диету.

vasia14 10 октября 2015, 18:50 #
Если на самом деле благодаря занятиям етой гимнастики можно достичь такого эффекта как показано на этих фото, то это вообще супер. Результат ежедневных изматывающих тренировок несомненно этого стоит.

 

 

Отдых, горящие туры в любую страну

Горящие туры в Египет, путевки