Гимнастика «Слим-гим»: упражнения для ягодиц и бедер

Предлагаемый нами комплекс упражнений упражнения для ягодиц и бедер очень прост в исполнении и не требует дополнительного оборудования. Единственное обязательное условие, гарантирующее эффективность – регулярность занятий. Отдайте упражнениям для ягодиц и бедер всего лишь 20-30 минут в день и мечты о подтянутости и упругости одной из самых привлекательных частей женского тела станут реальностью.


 tumblr_lrqrk2mbiw1qagmfgo1_500_large_174070454_large.jpg

 

 

Перед началом занятий не забудьте сделать разминку: встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Слегка сгибая колени, делайте махи руками вперед и назад. Повторите это движение 30 раз, затем разомните ноги: сделайте 20-30 махов ногами и 15-20 приседаний. Мышцы и суставы должны быть хорошо разогреты, не пренебрегайте этим правилом.



 

Упражнение «три в одном»: для ягодиц, бедер и талии


Исходное положение: сядьте на пятки и, сцепив руки, вытяните их над головой.

Упражнение: приподнимитесь вверх сантиметров на десять, чтобы ощущение напряжения в бедрах стало очевидным. Следующий этап – вращательные движения вправо и влево. Старайтесь сохранить равновесие и ощущение вытянутости вверх: это даст нагрузку не только на мышцы бедер и ягодиц, но и заставит поработать мышцы талии. Упражнение, надо сказать, нелегкое, но очень эффективное.

 

4f6570337af6c_large.jpg

 

 


 

Упражнение для ягодиц и бедер из положения сидя


Исходное положение: опуститься на колени, сцепленные руки вытянуть над головой, сесть ягодицами на пятки.

Упражнение: сомкнуть колени, напрячь ягодицы и сделать такое движение тазом вперед-вверх, чтобы ягодицы слегка приподнялись. Движение тазом вверх должно быть энергичным, с максимальным напряжением мышц ягодиц и бедер. Движение вниз – медленным, с целью сохранить максимальное напряжение в мышцах как можно дольше.

 

 

 nepolnoe-prisedanie-s-vytyanutymi-vpered-rukami.jpg

 


 

 

 Упражнение для ягодиц и бедер со стулом

 

Упражнение для ягодиц и бедер № 1

Исходное положение: встать прямо, слегка расставив ноги, позади стула, руки положить на спинку, плечи опустить.

Упражнение: ногу согнуть и повернуть в сторону, пальцы направлены к колену стоящей ноги. Сохраняя напряжение в согнутой ноге, медленно считайте до 50, поменяйте ногу.

 

 

194525.jpg


 

 Упражнение для ягодиц и бедер № 2

 

Исходное положение: встать позади стула, правую пятку положить на спинку, корпус наклонить вперед, скрестить ладони на голеностопном суставе. Таз держать прямо, стоящую ногу слегка согнуть.

Упражнение: вытяните голову вперед, потянитесь к голеностопу, усиливая напряжение в стоящей ноге. Считайте до 50, затем расслабьтесь и поменяйте ногу.

 

 

upr2.jpg

 


 

 Упражнение для ягодиц и бедер № 3

 

Исходное положение: встать на колени позади стула, руками держась за спинку. Таз прямо, ягодицы напряжены. Наклониться вправо, левую ногу отвести в сторону и поднять вверх, колено -выше ступни.

Упражнение: едва заметно, на 5-10 см поднимайте отведенную в сторону ногу. Повторите это упражнение около 100 раз, затем поменяйте ногу.

 

 268873_10150317938167049_614827048_9201671_386062_n_large.jpg

 

 

 


 

 Упражнение для ягодиц и бедер № 4


Исходное положение: встать на колени позади стула, руки лежат на спинке стула, расстояние между ними – примерно ширина ваших плеч.

Упражнение: левую ногу вытянуть в сторону, таз остается в исходном положении. Ногу поднимите сантиметров на 5, верните в исходное положение. И так около 100 раз.

 

 

effective-exercise-buttocks1.jpg

 


 

 Упражнение для ягодиц и бедер № 5


Исходное положение: сесть позади стула, руками держаться за спинку, вес перенести на правую ягодицу. Правую ногу согнуть, левую вытянуть назад. Таз выдвинут вперед.

Упражнение: вытянутую назад ногу слегка приподнимите, затем опустите. И так 100 раз. Затем поменяйте ногу.

Все вышеперечисленные упражнения прекрасно моделируют фигуру. Но выполнять их нужно не менее трех раз в неделю, а лучше - ежедневно. Результат появится недели через две: контуры тела станут отчетливыми, жировую прослойку вытеснят окрепшие мышцы. Эта гимнастика укрепит их не поодиночке, а целой группой. Благоприятный побочный эффект: у вас уменьшится аппетит, и вы легче сможете переносить диету.

vasia14 10 октября 2015, 18:50 #
Если на самом деле благодаря занятиям етой гимнастики можно достичь такого эффекта как показано на этих фото, то это вообще супер. Результат ежедневных изматывающих тренировок несомненно этого стоит.