Формула здорового похудения от FitCurves

pravilno-pitanie-dlya-pohudeniya_1.jpg


Главный диетолог FitCurves Анна Билоус рассказывает о формуле здорового похудения и о том, как, следуя простым правилам, не только попрощаться с лишними килограммами, но и надолго удержать новый вес! 

Советы FitCurves - с чего начать здоровое похудение 

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю и сжигайте до 500 калорий каждый раз. Процесс сжигания жиров продолжается еще около часа после завершения физических упражнений.


МЫШЦЫ. Клетки мышц используют в 3 раза больше калорий, чем жировые. Если вы сможете нарастить хотя бы 2-3 кг мышечной массы, расход энергии в покое возрастет почти на треть — это означает, что вы сможете больше есть, и при этом быть стройнее большинства подруг.

1427872762_1.jpg


СОН. Спите не менее 7-8 часов. Любое недосыпание приводит к увеличению аппетита — если ваш организм отдохнул недостаточно, он потребует восполнить дефицит энергии за счет еды (хочется сладкого и жирного).


ЕШЬТЕ ЧАЩЕ. Питайтесь 5 раз в день — чередуйте основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) с перекусами через каждые 2 часа. 


ПОРЦИИ. Самый удобный способ определить размер своей порции — это использовать свои ладони и кулаки. Желудок имеет при близительно такой же объем, как два кулака. Поэтому при каждом приеме пищи не следует съедать больше по объему, чем два ваших кулака.

1.jpg


БЕЛОК. Потребляйте ежедневно около 1 г белков на 1 кг вашего веса. Белки (мясо, рыба, морепродукты, яйца, молоко) не запасаются в организме, в отличие от жиров и углеводов, поэтому их нужно обязательно восполнять каждый день.


ВОДА. Пейте не менее 8 стаканов чистой воды в день — стакан за полчаса до еды и два стакана через час-полтора после каждого приема пищи.


ПОДДЕРЖКА. Заручитесь поддержкой тренера, который всегда готов помочь. Не потерять мотивацию вам поможет подруга или кто-то из близких. 

Читать также

Добавить комментарий
Оценить статью:

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html