Эффективные упражнения на растяжку

Оказывается, растяжка не только делает нас гибкими, движения плавными, но и омолаживает наше тело, а еще помогает избавиться от целлюлита!

Да, об этом мне рассказала мой массажист, когда я записалась на курс антицеллюлитного массажа. Дело в том, что во время растяжки наше тело разогревается, улучшается кровообращение и обмен веществ, за счет чего и происходит борьба с целлюлитом.

Растяжка улучшает подвижность суставов и эластичность мышц. Следовательно, если Вы хотите подольше быть молодой и еще долго не знать, что такое старческие болезни - тянитесь регулярно!

rastiagka.jpg


Безусловно, у каждого из нас - разный уровень гибкости, так как эластичность мышц и связок передается по наследству. Но и этот подарок судьбы быстро сходит на нет, если не тренироваться. Запомните, быть гибким может каждый на своем уровне! Предлагаю рассмотреть эффективные упражнения на растяжку.

Эффективные упражнения на растяжку

1) Комплекс Ольги Сагай

В поисках эффективных, но коротких комплексов на растяжку я нашла видео от гимнастки Ольги Сагай. Она объясняет упражнения понятным языком под приятную музыку, а ее комплексы занимают не менее 15 минут. Я использовала их как дополнение к основной тренировке. Ниже - одно из моих самых любимых. У Оли есть комплексы как для спины, так и для ног.

 

 2) Одно из самых эффективных упражнений на растяжку ног - бабочка.

Она помогает сесть на продольный шпагат, а также положительно влияет на половые органы, снимает усталость с ног. Для его выполнения садимся на коврик, разводим ноги так, чтобы стопы соприкоснулись. Силой мышц ног пытаемся опустить колени до соприкосновения с полом. Если чувствуете сильную боль, остановитесь. Работайте на том уровне, на котором комфортно.


babochka.jpg

 
3) Упражнение - "Собака мордой вниз"

Это упражнение пришло к нам из йоги. Она помогает растянуть мышцы ног и спины одновременно.

sobaka_Vniz.jpg

Становитесь на четвереньки, чтобы ноги, руки и спина были прямыми. Ноги и руки располагаем на ширине плеч, голова смотрит вниз. И пытаемся представить, что нас тянут с одной стороны за руки, с другой - за ноги. Ощущаем приятное натяжение в области спины и задней поверхности ног.

4) Широкий выпад


Это упражнение знакомо практически всем, кто хоть когда-то занимался растяжкой. Но от этого оно не становится менее эффективным. Рекомендуем выполнять его тем, кто хочет сесть на продольный шпагат. Следите, чтобы спина была прямой в случае А (прямая с наклоном вперед) и Б, а таз стремился к полу.

 vipad.jpg

5) Складочка

Сколько бы упражнений я не пробовала, но складочка остается проверенно действенной для развития гибкости спины. Секрет упражнения в том, чтобы не прогибать спину, а тянуться грудью к коленям.

 

uprajneniya-dlya-rastyajki-mishts-kompleks-yoga.jpg

Для того, чтобы растяжка была эффективной

1) Выполняйте ее ежедневно.

2) Скорость - помеха для растяжки. Чем больше Вы будете торопиться сесть на шпагат, тем дольше будете на него садиться. Так как можете повредить связки.

3) Перед растяжкой обязательно делайте разминку, чтобы разогреть тело.

4) Используйте растяжку в качестве завершающего этапа тренировки.

 В последнее время в спортклубах ввели немало групповых тренировок, способствующих растяжке: стретчинг, пилатес, йога, поэтому рекомендуем Вам записаться в один из клубов:

1) Клуб здоровых удовольствий "5 Элемент (5 Element)". Телефон: (044) 351- 7733. Адрес: Киев, Петровка, улица Электриков, 29а.

2) Фитнес-центр "Aquarium (Аквариум)". Телефон: (044) 239-22-22, 239-22-39. Адрес: Киев, Оболонь, проспект Героев Сталинграда, 45.

3) Студии женского фитнеса "AliceGood (Элис Гуд)". Телефон: (044) 229-38-58. Адрес: Киев, Центр, улица Саксаганского, 53/80, Отель “Кооператор”.

4) Фитнес-клуб "National fitness&spa club". Телефон: 044 223 21 21. Адрес: Киев, Печерск, бульвар Леси Украинки, 21г.

5) Центр йоги и систем оздоровления "Yogalife". Телефон: 096 88 750 88. Адрес: Киев, Центр, улица Пушкинская, 19б.

6) "GymFit на Оболони". Телефон: (044) 225-00-26. Адрес: Киев, Оболонь, улица Приречная, 11.

7) Сеть фитнес-клубов "GymFit на Троещине". Телефон: (044) 225-00-26. Адрес: Киев, Троещина, проспект Маяковского, 6.

 

Читать также

Добавить комментарий
Оценить статью:

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html