Эффективные упражнения для бедер

Доказано и замечено профессионалами, что бедра  худеют в самую последнюю очередь, а причина в том, что эта часть тела менее подвижна по сравнению с руками и ногами. Выход один - необходимо выполнять специальные упражнения для бедер, и они станут стройными, а ягодицы упругими.

 

Упражнения для бедер, эффективные упражнения для бедер

 

 

Наши эффективные упражнения для бедер не отнимут более 10 минут в день, а положительный результат проявится уже через 2 недели регулярных тренировок. Перед тренировкой проводите легкую разминку – круговые махи руками, повороты шеи, наклоны туловища вперед и слегка назад , вращения туловищем, махи ногами. Это разогреет мышцы и сделает тренировку эффективнее, поможет избежать травм . Упражнения для бедер.

Упражнения для бедер, эффективные упражнения для бедер

 

 

1.Выполняйте по 30 раз подъемы каждой ногой лежа на боку, как показано на рисунке. Это упражнение поможет похудеть внутренней части бедра.

 

 

Упражнения для бедер, эффективные упражнения для бедер

 

2.Делайте выпады. Это самые эффективные упражнения для бедер и ягодиц. Становимся прямо, руки ниже пояса (как на фото), ноги на ширине плеч. Шаг вперед левой ногой и приседайте так, чтобы нога с бедром образовала прямой угол . Для тех кому трудно – придерживайтесь за стену или спинку стула. Выполняйте по 30 таких выпадов для каждой ноги.

 

 

Упражнения для бедер, эффективные упражнения для бедер

 

 

3. Приседания – без них не обойтись, если хочешь иметь стройные бедра и ноги. Вставайте прямо, ноги - на ширину плеч, руки – на пояс . Делайте полуприседания и разводите ноги в стороны. Повторяйте движение 30 раз. Так прорабатывается внутренняя часть бедра.

 

 

Упражнения для бедер, эффективные упражнения для бедер-2.jpg

 

 

 

прар.jpg

 

 

4.Лежа на полу, ноги вместе, обопритесь на левую руку (как показано на картинках), правую руку поднимите вверх. Теперь отрывайте от пола левую ногу и старайтесь поднять ее на 25 сантиметров от пола. Выполняйте по 30 раз каждой ногой. Это упражнение не только для красивых бедер, но и для укрепления пресса.

 

 

Упражнения для бедер, эффективные упражнения для бедер

 

 

5.Лежа на полу, имитируйте езду на велосипеде, сначала делайте медленно, потом – в ускоренном темпе. Продолжайте 2-3 минуты.

 

 

6.Лежа на левом боку, согните правую ногу в колене и в таком виде делайте невысокие подъемы правой ногой. Ягодичные и ножные мышцы напрягайте во время движений. Повторите 40 раз, перевернитесь на другой бок , проделайте левой ногой.

 

7.Сядьте на пол, упритесь руками об пол. Согните ноги в коленях и поставьте их врозь. Разводите колени до предела в стороны , затем соединяйте их. Делайте медленно 5 раз, отдохните 30 секунд и повторите движения.

 

8.Ложитесь на спину, согните колени, руки разведите в стороны. Ягодицы надо поднимать и опускать вправо и влево по очереди . Начинайте с 20 упражнений , увеличивайте до 40 в день постепенно. Упражнения для бедер хорошо усилить баночным вакуумным массажем (если у вас нет варикозного расширения вен). Такие банки специально для вакуумного массажа продаются в аптеках. Через день, во время принятия ванны, делайте себе такой массаж , и вы увидите заметные улучшения через 14 дней.

 

 

Упражнения для бедер, эффективные упражнения для бедерmg_24fc93c79e76da8a4aae0641dbd25d37.jpg

 

 

И если вам станет лень, не уговаривайте себя, что вам некогда, что нет настроения, что сделаете завтра. Включите любимую ритмичную музыку, сделайте красивый макияж ,посмотрите в зеркало на себя красавицу, скажите себе несколько добрых слов и приступайте . Эти эффективные упражнения для бедер сделают ваши ноги стройными, а лицо счастливым и уверенным. Прилагая усилия в одной области жизни, ощущаешь позитивные перемены и во всех других! Верьте в себя и все получится!

 

 

Упражнения для бедер, эффективные упражнения для бедер

Читать также

Добавить комментарий
Оценить статью:

 

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html