Эффективные упражнения для похудения: всего 10 минут в день

За два месяца до сезона коротких юбок и летящих платьев нужно приступать к работе над собственной фигурой. Долго и мучительно тягать железо в спортзале или до седьмого пота отжиматься по вечерам не придется.  Недавнее исследование, проведенное учеными из университета штата Аризона, доказывает, что даже 10 минут интенсивных тренировок в день делают свое дело! 


Керри Вашингтон, Лив Тайлер и Хайди Клум - поклонницы экспресс-тренировок.  Неужели у вас не найдется 10-15 минут на работу над собой? Возьмите на заметку и запомните эффективные и простые упражнения.

10-minute-workout-01.jpg 10-minute-workout-02.jpg

Упражнение: приседание

Что работает: ноги и ягодицы

Как выполнять:  поставьте руки на ширину плеч, отведите ягодицы назад (как вы сидите в кресле) и начинайте делать наклоны.   Вернитесь в исходное положение, повторяте упражение 90 секунд.

 

10-minute-workout-03.jpg

Упражнение: отжимания

Что работает: верхняя часть тела и пресс

Как выполнять: руки прямые, ладони на ширине плеч. Смотрите ниже.

10-minute-workout-04.jpg

 

Спина прямая, ноги вместе, согните локни и начинайте  отжиматься от пола. Делайте упражнение в течение 40 секунд, затем сделайте паузу на 10 секунд и продолжайте в течение еще 40 секунд. Помните о правильном дыхании.

 

 

10-minute-workout-05.jpg

Упражнение: пресс

Что работает: косые и прямые мышцы живота.

Как выполнять: подготовьте коврик, лягте на спину, уберите руки за голову и согните колени. 

 

10-minute-workout-06.jpg

 

Сделайте вдох и приподнимите туловище.  Опустите вниз и повторите упражнение.  Совет: чтобы ступни не отрывались от пола, лучше "зафиксировать" их (например, за креслом или диваном. Можно сделать как в школе - попросить мужа или подругу подержать ступни :)

 

10-minute-workout-07.jpg


Упражнение: опора

Что работает: вся верхняя часть тела (плечи, грудь, бицепсы)

Как выполнять:  встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч. Удерживайте вес тела, упираясь на носок и локти.  Ваше задание - правильно удерживать эту позицию. Закончите упражнение через 90 секунд.


Фото:  www.refinery29.com

Читать также

Добавить комментарий
Оценить статью:

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html