Еда, которая заменит лекарства: рекомендации фитнес-клуба

Октябрь - традиционное время для осенней хандры и простуды. Уже не хватает солнечного света и тепла, после летнего изобилия возникает ощущение дефицита витаминов. Как уберечь себя от депрессии и болезни? Воспользуйся рекомендациями фитнес-центра «Аквариум».

Для поддержания своего организма в бодром и работоспособном состоянии нужно прежде всего обеспечить себя правильным и рациональным питанием, которое включает необходимое количество витаминов. Наиболее ощутимым в осенний период является дефицит витаминов А, D, С, В1, В12.


 tumblr_lsp01mEwdb1qkj4aro1_500_large.jpg

Симптомы дефицита витамина А: сухость кожи, появление морщин, повышенная чувствительность зубной эмали, снижение иммунитета, бессонница, истощение, респираторные инфекции, ухудшение зрения, сухая конъюнктива глаза, нарушения роста у детей.

Источники витамина А: морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, брокколи, зеленый лук, зелень петрушки, соя, горох, персики, абрикосы, яблоки, арбуз, дыня, шиповник, овес, петрушка, мята перечная, щавель. Богатые жиром и обогащенные молочные продукты, рыбий жир, печень (особенно говяжья), икра, маргарин, яичный желток.



 

Симптомы дефицита витамина D: потеря аппетита, бессонница, жжение во рту и в горле, снижение веса, ухудшение зрения, иногда наблюдается развитие остеопороза.

Источники витамина D:
петрушка, грибы, дрожжи, молоко и молочные продукты, яйца, рыбий жир, икра, печень рыб и животных.

blini445_large.jpg

 

Симптомы дефицита витамина С: вялость, сухость кожи, раздражительность, общая болезненность, боль в суставах, кровоточивость десен, воспаление слизистых оболочек, частые простуды, повышенная утомляемость, бессонница, плохая концентрация внимания, потеря волос, депрессия.



Источники витамина С: сушеный шиповник, черная смородина, красный и болгарский перец, хрен, цитрусовые, щавель, земляника, редиска, крыжовник, капуста, помидоры, картофель, брокколи, манго, петрушка, яблоки отечественные, абрикосы, персики, хурма, облепиха, рябина, овес, шпинат, помело, дыня.

5428596495_b981d2e9d5_z_large.jpg




Симптомы дефицита витамина В1: повышенная раздражительность, бессонница, депрессия, утомление, снижение аппетита, одышка даже при небольшой физической нагрузке, желудочно-кишечные расстройства.


Источники витамина В1: хлеб и хлебопродукты из муки грубого помола, семена подсолнуха, крупы (необработанный рис, овсянка, гречка), проростки пшеницы, рисовые отруби, соя, спаржа, брокколи, брюссельская капуста, бобовые, орехи, апельсины, помело, изюм, слива, чернослив, плоды шиповника, земляника лесная, голубика, смородина черная, петрушка, мята, клевер, щавель, ромашка, крапива, шпинат. Рыбопродукты, печень, почки, свинина, говядина.

tumblr_lq6m2dle121qcjyv7o1_500_large.jpg


 

Симптомы дефицита витамина В12: хроническая усталость, раздражительность, головокружение, звон в ушах, тошнота, бледность, мышечная усталость, расстройства зрения, нарушается кроветворение, депрессия, склероз, анемия, неврологические расстройства, иммунодефициты.

Источники витамина В12: морская капуста, соя и соевые продукты, дрожжи, хмель. Печень, почки, сердце, говядина, домашняя птица, рыба и морепродукты, яйца, молоко и молочные продукты.

 2455461146_97552f3de0_z_large.jpg

И напоследок еще один важный совет! Все знают, что регулярные занятия спортом позволяют пребывать в хорошей физической форме, сохранять стройность фигуры. Однако помимо столь очевидных для всех результатов у ежедневных занятий фитнесом есть и еще один положительный эффект – это укрепление иммунитета. Выбирайте в этот период программы соответствующие вашему настроению из многообразия существующих в фитнес-центре «Аквариум»:

- аэробные программы (степ-аэробика и др.);
- силовые программы (занятия, направленные на тренировку всех групп мышц);
- интервальные программы (занятия, чередующие аэробную и силовую нагрузку с использованием разнообразного оборудования);

 


- танцевальные программы (современные танцы, стрип-пластика, сальса, танец живота);
- функциональный тренинг (TRX и др.);
- Mind Body (Stretch, Body Balance, Pilates, Yoga, Хаду, Исцеляющий Импульс).

 

Заботьтесь о своем здоровье вместе с фитнес-центром «Аквариум»!

natalichka733 30 октября 2011, 16:24 #
Еда, которая заменит лекарства - все сказано верно, вот только хочу добавить от себя - в такое осеннее время классно побольше "налягать" на лимоны (с чаем или так))) и имбирь - все это витамин С - хорошая прифилактика простуд. Будьте здоровы!)))

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html