Держим спину ровно: советы тренера


Мы, женщины, часто совершенно напрасно забываем о своей спине – об укреплении ее мышц. Двенадцатичасовое сидение за компьютером чревато поясничными болями и всевозможными заболеваниями, поэтому так много людей страдают от напряженности в верхней части тела. А ведь спина – это основа здоровья всего организма. Как приобрести красивую осанку и грациозность движений, читателям Izum.ua рассказывает тренер клуба «Фитнес-Эра».

Упражения для верхней части тела

Упражнения с гантелями
 
Как выполнять: Возьмите в руки гантели (для мужчин 3-6 кг, для женщин - от 1-4 кг каждая, в зависимости от комплекции), поднимите их ровно над головой и сделайте вдох. А затем , медленно выдыхая, согните руки в локтях, заводя их за спину. Повторите 10 раз. Постепенно нагрузку можно увеличить до 20-25 раз. Как советует тренер, выполняйте движения «через силу», когда почувствуете усталость – останавливайтесь.
Что тренируете: плечи, трицепс (задняя поверхность рук).

SPORT.jpg

Как выполнять: Наклоните спину вперед, слегка согните колени. Держите гантель в руках, опустив их прямо. На вдохе согните руки и поднимайте гантели к талии. Повторите движение несколько раз.
Что тренируете: спина, бицепсы

Untitled-fgg65.jpg


Как выполнять: Сядьте на шар. Ноги держите вместе. Разведите руки с гантелями в стороны. Медленно сведите руки.  Гантели должны быть параллельны друг другу.
Что тренируете: верхние мышцы спины.
hhjjj.jpg

Отжимания

Как выполнять: Лягте на пол, держа спину прямой, обопритесь на прямые руки и выполните разгибание и сгибание рук. Руки должны быть на ширине плеч. Спину при этом не прогибать.  Повторите 5 раз.
Что тренируете: верхнюю часть спины, бицепсы, трицепсы, мышцы груди.

Вышеперечисленные упражнения нельзя выполнять со сколько нибудь серьезной нагрузкой, пока вы полностью не овладеете техникой. Если у вас совсем нет опыта, обязательно отработайте технику с квалифицированным тренером в течении 5-10 тренировок.

Источник: Izum.ua

Читать также

Добавить комментарий
Оценить статью:

 

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html