Что кушать, чтобы хорошо спать?

Ужин: и вкусный, и полезный

После плотного ужина желудок не будет ждать утра, чтобы переварить еду. Он будет работать и ночью, но вполсилы, так как к вечеру обмен веществ замедляется. Чем это может грозить? Как минимум – плохим сном, а как максимум – лишним весом и заболеваниями поджелудочной железы, печени и желудка.

Но ведь так трудно отказать себе в ужине, особенно после тяжелого и не всегда удачного рабочего дня! Чтобы не корить себя за вечернюю трапезу, выберите что-то легкое: рис, печеный картофель, тушеную рыбу, вареную курицу, индейку. Если же утром и в обед вы достаточно набрали калорий, но есть хочется все равно, постарайтесь ограничиться овощами и зеленью: салатом из капусты (любой!), черной редьки, редиски, помидоров, огурцов, тыквы, перца, баклажанов, лука и зелени. И никакого хлеба и соусов! А вот кружка пива не повредит: в пиве столько же калорий, как и в кефире. Его можно пить и вечером, но не каждый день.

Фрукты возбуждают аппетит:

Низкокалорийные яблоки, апельсины, ананасы, грейпфруты, киви очень полезны на ночь. Но сахар, который содержится во фруктах, повышает содержание инсулина в крови. Если на голодный желудок съесть яблоко, только возбудите аппетит.

Эти продукты нарушают сон и вредят фигуре:

Говядина, телятина, свинина, утка (жареная, вареная, тушеная)
Жареная рыба
Картофель (жареный, вареный, тушеный)
Фасоль, кукуруза, гречка
Яйца, сметана
Хлеб (даже с отрубями)
Пирожные, печенье, мороженое, шоколад (особенно черный)
Бананы
Сладкая газированная вода
Крепкий алкоголь и кофе

Эти продукты возбуждают сексуальное желание и нарушают сон:

Морепродукты, икра
Артишоки
Клубника, манго, авокадо, оливки
Чеснок
Приправы: гвоздика, карри, имбирь, розмарин, шафран

А эта еда полезна для здорового сна:

Теплое молоко+мед
Овсянка, мюсли
Обезжиренный кефир, йогурт или творог
Травяной чай (мелисса, ромашка, зверобой, валериана)

Как стать красивой за ночь:

1. Если у вас бессонница, замените душ теплой ванной с лечебными травами: пустырник, корень валерианы, дягиль.

2. Помассируйте кисти рук и стопы, тщательно расчешите волосы – легкие поглаживания по телу успокаивают.

3. Ужин должен быть легким и не менее чем за два часа до сна.

4. Чтобы с утра лицо не выглядело отечным, не пейте на ночь много жидкости и ложитесь спать не позже 10 вечера: сон «красоты» – до 12.00.

5. Вечером очищайте лицо лосьоном или косметическим молочком и только затем наносите ночной крем.

Источник: daily.com.ua

Innokesa1 18 октября 2014, 21:08 #
Я старюсь перед сном пить легкий травяной чай из мяты или мелиссы, с небольшим добавлением меда. Такой чай успокаивает эмоциональное состояние, способствует улучшению сна и в целом очень приятный по вкусу, так что рекомендую, главное мед добавлять не сразу в кипяток, а когда он немного остынет, чтобы мед сохранил свои полезные качества.
Читать все комментарии

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html