Что делать, чтобы иметь здоровый позвоночник

Простые движения для разгрузки спины

Почему проблемы со спиной так актуальны для каждого из нас? Неужели позвоночник современного человека страдает от перегрузки? Казалось бы, мы автоматизировали все рабочие процессы, оборудовали свой дом всем необходимым, и нам больше не приходится выбивать ковры и стирать руками большие одеяла. Сумки и пакеты можно сдавать в камеру хранения, в супермаркете нам помогает тележка, есть даже маленькая тележка-машинка для ребенка — носить тяжести в быту уже почти не приходится.
Так почему же болит спина?

 

8_qmeISIl.jpg

Все дело в том, что мышцы спины, поясницы и позвоночника нуждаются в здоровом и регулярном движении точно так же, как наши руки и ноги. Слишком много движения — воспаления и грыжи, слишком мало движения — застои и зажимы. Эмоциональные встряски вызывают болезненные спазмы мышц спины и могут даже обездвижить.

 

9_4Fwaq1q.png

Что делать, чтобы спина оставалась здоровой и поддерживала вас в любой ситуации?
Её нужно бережно укреплять и — обязательно! — расслаблять. Учитывая то, сколько людей страдают от боли в спине, нам всем стоит научиться развивать мышцы спины, чтобы легче дышалось и приятнее жилось.

Наша спина устроена очень мудро. В её центре находится позвоночник, который соединяет все части тела в единый корпус, и зная секреты здоровья позвоночника, можно оздоровить полностью всю спину и организм в целом.

Упражнения для здоровой спины выполнять очень просто. Для мышц позвоночника достаточно микродвижений, легких и почти незаметных, но регулярных.

Чтобы наглядно показать, насколько простой может быть лечебная гимнастика для позвоночника, врач и основатель киевского центра йоги YogaLife Вячеслав Смирнов записал видеоурок с простым упражнением, которое снимает напряжение в спине и шее.
Для его выполнения вам понадобится возвышение вроде ступеньки, а также опора для рук.

 

Поднимитесь на возвышение двумя ногами и встаньте на носочки. Далее простое упражнение: на выдохе свободно провисайте пятками вниз, чтобы икроножные мышцы хорошенько растянулись, на вдохе плавно поднимайтесь вверх на носочки. Повторите это движение 10-12 раз, столько, сколько вам комфортно. Выдох — вниз, вдох — плавно вверх. Почувствуйте, как разогреваются ваши мышцы.

Теперь спуститесь со ступеньки на пол и просто пройдитесь, наблюдая за своими ощущениями. Вашим ногам и спине должно стать приятнее и легче.

Секрет этого упражнения в том, что оно включает мощные икроножные мышцы, которые относятся к основным мышцам задней поверхности тела. Разгружая икры, вы даете импульс всему телу, в том числе мышцам вдоль позвоночника.

slava3_CBSJwc0.jpg

Упражнение показано всем, кто периодически испытывает какой-либо дискомфорт в спине, пояснице или шее. Найдите удобное место с возвышением и поднимайтесь-опускайтесь на носочки тогда, когда можете. Некоторое облегчение в спине вы почувствуете сразу, более глубокие напряжения начнут уходить со временем.

Это один из нескольких видеоуроков, которые врач и инструктор по йоге с 20-летним стажем Вячеслав Смирнов записал для онлайн-марафона «Позвоночник — Live». Марафон состоит из 9 онлайн-занятий, упражнений, которые вы сможете  самостоятельно выполнять в домашних условиях, и множества других бонусов для восстановления вашего здоровья. Подключайтесь здесь - до 22 февраля действует специальная цена.

Читать также

Добавить комментарий
Оценить статью:

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html