Чего желает здоровая спина?

На сегодняшний день с болями в спине знакомы, к сожалению, даже маленькие дети. И хотя каждый из нас знает, что позвоночник — это тот самый столп жизни, на котором все держится, достаточного внимания своей спине мы не уделяем, не делаем упражнения для спины.

 

 

stock-photo-fit1286202427_xwidth300.jpg

 

 

Болезни позвоночника провоцируют такие причины:

 

малоподвижный образ жизни;
постоянные стрессы;
сидячий образ жизни.
В результате три четверти жителей нашей планеты страдают от такой серьезной проблемы, как остеохондроз. И самое обидное то, что портит здоровье позвоночника комфортный образ жизни: мы ездим на лифтах, а не поднимаемся по лестницам, передвигаемся на машинах, а не пешком. А ведь кости и суставы без необходимой им нагрузки становятся хрупкими и уязвимыми.

 

Ни для кого не секрет, что ткани и клетки нашего организма постоянно обновляются. Но не многие знают, что клетки костной ткани обновляются быстрее всего — каждые три месяца. Костная ткань устроена иначе, чем мышечная. Мышцы обладают так называемой мышечной памятью. Если вы долго не давали мышцам нагрузки, а потом решили восполнить пробел, то ваш организм «запомнил» выполняемые ранее упражнения и положения тела и сможет без труда выдержать нагрузку. Позвоночник же такой памяти не имеет. Если вы когда-то делали упражнения для спины, тот же мостик, то через пару лет можете на него даже не рассчитывать. Ваш новый позвоночник не знает, что это такое. Поэтому нагрузку на позвоночник нужно давать постоянно, иначе он попросту прекратит правильно работать. В этом вам помогут наши упражнения для спины.

 

 

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз — поражение позвоночных дисков, которые теряют эластичность и как бы «оголяют» нервные корешки, причиняя боль. Часто проявляется в форме различных радикулитов, а начинается, по мнению некоторых ученых, с того далекого момента, когда ребенок только учится ходить. Соответственно, чем старше человек, тем больше шансов у недуга. Когда-то остеохондроз считался спутником старости, а теперь им мучаются даже подростки.

Здоровых людей выводят из строя гиподинамия и несбалансированное питание (недостаток белков и переизбыток углеводов). Первая — сильно вредит мышцам, поддерживающим позвоночник, а второе — наносит ущерб костной ткани и нарушает обмен веществ. А также невыполнение упражнения для спины.

Как правило, сопровождает заболевания спины остеопороз (хрупкость костей). Многие ошибочно полагают, будто он существует отдельно, однако зачастую остеопороз возникает именно как дополнительный симптом. При этой болезни незаметно портится костная ткань, в которой образуются поры-пустоты. Кости приобретают чрезвычайную хрупкость и ломаются даже при небольших нагрузках.

Здоровое питание не предусматривает исключение соли. На самом деле хлористый натрий абсолютно не влияет на кости, и все мифы об отложениях солей научно не подтверждаются.

 

 

stock-photo-br1286202529_xwidth300.jpg

 

 

Cледите за своим весом. Постарайтесь избавиться от лишнего. Займитесь лечебной физкультурой, выполняйте упражнения для спины. Полным людям упражнения для спины лучше делать сидя или лежа, чтобы не перегружать позвоночник и суставы. Мышцы необходимо поддерживать в тонусе постоянно, так как это влияет на обмен веществ в тканях, в том числе и костных.

 

Не допускайте кальциевого голодания, ведь он является главным строительным элементом для скелета. При этом сам по себе кальций не панацея, поскольку костям нужны еще белки, жиры и углеводы, то есть полноценное питание. Важно употреблять продукты, богатые витамином D, без которого кальций не усваивается: рыбную икру, молочные продукты, яйца, жирную рыбу и печень. Также суставам «нравятся» блюда с желатином — желе, заливное, мармелад и так далее.

 

 

tumblr_m3i684FhKZ1qdoa2ro1_500_large.jpg

 


Лучшие упражнения для спины

Встаньте прямо, ноги вместе, колени согнуты. Сцепите руки под коленями, максимально вытягивая спину вверх, голова опущена. Задержитесь на 3−5 секунд. Почувствуйте, как растягивается поясничный и грудной отделы позвоночника. Расслабьтесь, прогнув спину. Повторите это упражнение для спины 3−5 раз.


Встаньте на четвереньки. Ладони строго под плечами, а колени под бедрами. На выдохе потянитесь поясницей к потолку, максимально округляя спину. На вдохе вернитесь в ИП, вытягиваясь от макушки до копчика. Повторите 5−8 раз. Затем прогнитесь в пояснице так, чтобы вверх тянулись макушка и копчик. Снова вернитесь в ИП, вытягиваясь без прогиба. Повторите упражнение для спины для 5−8 раз.


Встаньте на четвереньки. Ладони строго под плечами, а колени под бедрами. На вдохе одновременно вытягивайте правую ногу назад с подниманием противоположной (левой) руки вперед на уровень плеча. На выдохе выполните одновременное движение — локоть к колену, на вдохе возвратитесь в предыдущее положение, растягивая руку и ногу в противоположные стороны. Не касайтесь пола. Выполните 3−5 движений сначала с одной, потом с другой ноги и руки.

 

Источник: http://feelgood.com.ua

petro9781 27 ноября 2014, 03:41 #
Із сучасним темпом життя ледь встигаєш усе заплановане. Протягом тижня, дім-робота-робота-дім,а у вихідні спимо, відпочиваємо, тому зовсім немає часу щоб займатися фізкультурою та зарядкою для спини,і в результаті немає постійного навантаження на спину. Іншими словами,при такому способі життя втрачається гнучкість хребта, а також розвиваються хвороби спини. Отож, для здоров'я спини потрібне здорове харчування,включаючи кальцій та вітамін Д,а також декілька елементарних вправ для розминки хребта ,щоранку.
Читать все комментарии

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html