Блог будущей мамы: йога для беременных

Прежде всего, стоит отметить, что йога - это не просто физкультура. Она помогает стать более гармоничной личностью, лучше распознавать свои чувства и сигналы организма, учит концентрации и расслаблению, подготавливает ребенка и маму к родам.
Не говоря уже о физической подготовке, обогащении организма кислородом и очищению легких.

Вместе с инструктором Дома Йоги, Ольгой Богачевой, мы покажем самые полезные и популярные асаны для будущих мам.


В начале занятия сядьте по-турецки, в позу лотоса или полулотоса, на колени - как Вам удобно. Главное - чтобы спина была ровной. Положите руки на живот, настройтесь на занятие, углубите дыхание, прочувствуйте маленькую жизнь внутри себя, пообщайтесь мысленно с ребенком, расскажите, что Вы сейчас будете делать.


yo1.jpg

Париврита бхадрасана (скручивание)
Как и все скручивания, выполняется с осторожностью, без выгибов в пояснице и сильного напряжения.

  • тонизирует органы брюшной полости,
  • уменьшает боль в пояснице.

yo2.jpg

yo04.jpg

Уштрасана (поза верблюда)
При выполнении упражнения не запрокидывайте шею, не выгибайте поясницу, усилие направляйте в грудную клетку, таз держите строго над коленями. Первое время можете делать упражнение у стены, упираясь в нее передней поверхностью бедра, и поддерживая себя руками сзади за поясницу.

  • помогает бороться с сутулостью,
  • улучшает работу щитовидной железы,
  • интенсивно растягивает мышцы туловища, органы и ткани,
  • раскрепощает грудную клетку,
  • улучшает дыхание,
  • укрепляет желудок и кишечник, предотвращая запоры.

yo05.jpg

yo06.jpg

 

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ!

Читать также

Izabellaa 07 ноября 2014, 16:03 #
Очень интересные упражнения, стоит попробовать. Я долго ищу для себя интересную терапию, например ходила на арт терапию, но мне было не очень интересно. Хотела у вас посоветоваться, нашла в сети вот такие курсы http://therapynemo.com/ru/pregnant/ но не нашла никаких отзывов. Не подскажите, хорошие ли курсы?

 

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html