Безопасные летние тренировки

Летом особенно приятно тренироваться на свежем воздухе, однако важно соблюдать правила безопасности, особенно в такую жару. За последние недели температура воздуха поднялась до рекордно высоких отметок. Izum.ua заботится о вашем самочувствии и советует, как извлечь максимальную пользу от тренировок и не навредить своему здоровью.

 

 

Безопасные летние тренировки

 

 

Проверьте прогноз погоды на ближайшую неделю. Обязательно планируйте тренировки на самую прохладную часть дня: раннее утро или сумерки. Бегом, прыжками или силовыми упражнениями лучше заниматься, когда изнуряющая жара спадает.

 

Надевайте светлую легкую одежду, которая хорошо впитывает влагу и пропускает воздух. Так ваша кожа останется прохладной и сухой. Не забудьте также о тонкой шляпе или кепке с козырьком, чтобы защитить голову от солнечных лучей.

 

 

 ● Читайте также:  ТОП-10 простых упражнений для пресса

 

Выбирайте прохладное место для тренировок

 

Не бегайте по своему обычному маршруту, отдайте предпочтение тропинкам в тени деревьев, парковым аллеям или ветреному пляжу. Там намного прохладнее и приятнее, чем на близлежащих улицах.

 

 

Разделите тренировки

 

В жаркие дни очень трудно выдержать долгие занятия спортом, лучше разделить их на две короткие тренировки. Так вы сможете отлично позаниматься, не перенапрягая себя.

 

 

Переместите тренировки в спортзал

 

Когда на улице слишком жарко, заниматься лучше в хорошо проветриваемом помещении. Если вы не планируете покупать абонемент в спортзал, тренируйтесь дома или в тени заднего двора.

 

 

Летние тренировки

 

 

Измените обычный порядок тренировок

 

В невыносимую жару почти невозможно выполнять обычные упражнения, особенно заниматься бегом. Вместо того, чтобы полностью отказаться от тренировок, замените некоторые из них ездой на велосипеде, ходьбой или плаванием.

 

 

Пейте больше воды

 

Тренируясь жарким летом, особенно важно поддерживать запасы жидкости в организме. Для этого нужно пить воду на протяжении всего дня, а также до, после и во время занятий спортом. Обязательно берите с собой бутылку воды, отправляясь в длительный забег, вы всегда сможете выпить ее или даже вылить на голову, чтобы немного остыть.

 

 

Безопасные летние тренировки

 

 

Принимайте прохладный душ


После особенно интенсивных тренировок становитесь под освежающий душ, и вы моментально почувствуете себя отдохнувшими!

 

 

Источник: feelgood.com.ua

Читать также

lidivak 30 сентября 2012, 19:30 #
http://community.izum.ua/users/vika125

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html