Бег зимой: закаляемся вместе!

Казалось бы, с наступлением холодов о любимых пробежках пора бы забыть. Но не тут-то было! Мы расскажем все, что нужно знать о беге зимой, для того чтобы вы не прерывали свои тренировки.

 

бег-зиимой-1

 

Читайте также: "Cиловые классы: какое направление тренировок выбрать?"

 

Всем известно, что пробежки – это не только невероятная польза для здоровья, но и отличная и очень действенная методика для поддержания тела в форме и тонусе. А бег зимой особенно полезен, потому как поможет не только не терять красивых очертаний, но и сможет закалить организм и убережет от простуды. Для того чтобы бег зимой стал панацей, а не перерос в жуткую ангину, нужно знать несколько маленьких секретов, которые мы сейчас вам и откроем.

 

Одежда для бега зимой

 

Это первое, с чего следует начать подготовку к зимним пробежкам. Итак, здесь главное найти золотую середину: не переусердствовать с утеплением, и шорты также отложить до лета. Вот несколько дельных советов, которые помогут подобрать обмундирование для пробежек.

 

Во-первых, особое внимание нужно обратить на обувь. Кросовки должны быть удобными, и скорее всего чуть больше размером, чтобы они могли вместить внутрь пару теплых носков. Также для бега зимой нужно, чтобы в вашей обуви обязательно можно было вытащить стельки для просушки, а носки были полусинтетическими и легко пропускали влагу.

 

бег-зимой-2

 

Читайте также: "10 эффективных правил в борьбе с лишним весом!"

 

Во-вторых, для бега зимой нужно найти подходящую одежду. Так, нужно выбрать такую экипировку, которую бы вы надели, если бы погода была бы на градусов 10 выше. Одежда для бега зимой должна иметь отличную вентиляцию. И даже если вы надели наверх непродуваемую ветровку, тогда советуем ослабить завязки на ней или чуть расстегнуть молнию. Если на улице нет сильного мороза, то можно ограничиться лишь одними спортивными штанами, в случае «сильного минуса» следует надеть термобелье.

 

Не стоит забывать и о головном уборе. Так, если на улице нет снега, то можно надеть обычную вязанную шапочка. Если же на улице снегопад, тогда нужно подобрать непромокаемый головной убор, и, конечно же, не забывать о вентиляции в нем.

 

бег зимой_шапка

 

 Где купить: LuckyLook 

 

Руки следует обезопасить шерстяными или трикотажными перчатками. Они не только согреют ваши ладони при беге зимой, но и помогут, если вы захотите растереть уши и нос снегом. Кожу лица защитит специальный крем, который убережет от обветривания при беге зимой.

 

 

 

Цена: 35 грн

 

Где купить: Вдала покупка

 

бег-зимой-3

 

Правильное дыхание при беге зимой

 

Одна из важных составляющих бега зимой – это дыхание. Очень важно, как говорят в народе: «не нахвататься холодного воздуха». А именно: если лето вдох мы делаем носом, а выдыхаем и носом, и ртом, то зимой следует дышать только носом. Так, холодный воздух не будет попадать в легкие, а теплый воздух будет согревать носоглотку.

 

При беге зимой также важно соблюдать один ритм, который нужно контролировать тем же дыханием. Ни в коем случае нельзя гнаться во весь опор, или наоборот брести как улитка. Средний темп, или же бег трусцой – идеальный вариант. Во время бега зимой важно ощупывать нос и щеки. Если они утратили чувствительность – пощипайте себя или разотрите их снегом.

 

бег-зимой-4

 

Какое время выбрать для бега зимой?

 

В связи с тем, что световой день становится значительно короче, то бегать по паркам и садовым территориям становится опасно и неудобно. Неосвещенные дороги, и непротоптанные дорожки или тропинки будут значительно усложнять бег зимой. Потому нужно перенести пробежки на утреннее время, и немного изменить маршрут – желательно бегать по расчищенным улицам, и пешеходным зонам. Картинка, конечно, будет уже не та, и момент уединения с природой будет упущен, но вы будете в безопасности.

 

Мы раскрыли вам несколько секретов, что нужно делать при беге зимой, чтобы не заболеть. Но самое главное – это настрой и желание! Если у вас будет позитивные мысли, и непреодолимая тяга к спорту, то никакие морозы вам не страшны!

 

 

Читать также

SmallCat 29 января 2014, 22:11 #
Советы правильные, но насколько я - большой любитель бега в весенне - летний период, то зимой - в мороз, ветер, снег даже представить боюсь такие пробежки.
Читать все комментарии

 

 

Отдых, горящие туры в любую страну

Горящие туры в Египет, путевки