6 простых и эффективных упражнений для спины

Как же важна для женщины хорошая осанка! Если вы идете с расправленными плечами, не сутулясь и немного подняв голову, это обязательно придаст вам уверенности, а вашему силуэту женственности.

 

А вы делаете упражнения для спины? Для нашего общества характерна ежедневная нагрузка на позвоночник, мы много сидим и мало двигаемся, да еще и как сидим! Так что совет номер один: следите за тем, как вы сидите!

 

 

упражнеения-для_спины.jpg

 

Так же существует комплекс упражнений, который укрепит мышцы спины. Не ленитесь, всего 10-15 минут ежедневных тренировок значительно улучшат ситуации. Покупать дорогой абонемент в спортзал тоже не обязательно, все можно делать дома!

 

Предлагаем вашему внимаю 6 очень простых  и несложны упражнений для спины. Помните, что делать их нужно ежедневно! Не ленитесь - ваша спина этого заслуживает!

Если вы давно и регулярно чувствуете боли в спине, либо же у вас есть серьезные проблемы с позвоночником, прежде чем приступать к упражнениям для спины, проконсультируйтесь с вашим врачом!

 

6 упражнений для спины

 

1) Поставьте ноги на ширину плеч, руки горизонтально, затем делаем 10 вращений руками вперед, 10 вращений назад. Так мы разогреваем мышцы, и готовимся к выполнению дальнейших упражнений.

 

1-4-MOTION.gif

 

2) Ставим ноги на ширину плеч, или чуть шире, и, не сгибая колени, тянемся ладонями к полу. Затем плавно поднимаемся вверх, и тянемся руками к потолку. Повторяем упражнение 10 раз.

 

упражнения-для-спины-2.gif

 

3) Лягте на живот, и, опираясь на руки, потянитесь назад, настолько, насколько можете. Упражнение необходимо повторить 8-10 раз. Делайте это регулярно, и со временем вы увидите, что гибкость спины значительно улучшилась!

 

упражнения-для-спины-5.gif

 

 

4) Лежа на спине, приподнимите ногу на 10 см, удерживайте ее в таком положении, пока не почувствуете напряжение. Затем опустите, расслабьтесь, через несколько секунд повторите упражнение.

 

упражнения-для-спины-3.gif

 

5) Следующее упражнение выполняем в положении сидя. Садимся и сводим стопы вместе. Затем выполняем наклоны к прямым ногам, при этом, не сгибая ноги в коленях, и по возможности стараемся касаться лбом коленей. Выполняем упражнение плавно, с повтором 20 раз.

 

 

упражнения-для-спины.gif

 

6) В положении сидя ставим ноги максимально широко, носки на себя, колени прямые. Далее выполняем наклоны к правой ноге, к середине, к левой ноге. По 10 наклонов в каждую сторону.

 

 

упражнения-для-спины-1.gif

 

Вот и вся тренировка, если уделять этим упражнениям для спины немного времени ежедневно, очень скоро вы почувствуете результат!

 

Cофия Ваврин

Читать также

zebralfa 23 июля 2014, 20:30 #
Можно выделить 10-15 минут в день собственному здоровью, без ущерба для бесконечных дел, и плотного графика. Позвоночник-это ось нашего организма, он нуждается в бережном обращении.
Читать все комментарии

 

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html