50 секретов похудения к Новому году

Не секрет, что самая популярная цель женщин, которую они ставят перед собой, является потеря лишнего веса. Но, по статистике, только 25% не срываются на первой неделе и продолжают следовать своей цели. Прекратите быть теми, кто год за годом не исполняет своих же обещаний! Начните осуществлять свою мечту прямо сейчас, чтобы уже к Новому году увидеть желаемые результаты! Конечно, это потребует полной самоотверженности и упорства, ведь если бы это было так легко, каждый смог бы это сделать. Мы даем вам 50 советов и секретов, которые помогут вам в достижении ваших целей.

 

Определите ваш идеальный вес. Если вы, к примеру,  всегда были «пышечкой», то для вашего типа фигуры существует идеальный вес. Не стремитесь похудеть до 50 кг, если знаете, что это недостижимо. Выберите реальный, здоровый вес, который вы можете получить. И помните, мышцы весят больше, чем жир!

 

Делайте вашу пищу острой. Огромное преимущество острой пищи в том, что она замедляет процесс питания. Большинство грешит чрезмерно быстрым употреблением пищи, и к тому времени, когда желудок начинает подавать сигналы о том, что он заполнен, увы, съедено уже слишком много. Использование острых специй поможет решить эту проблему, «обуздав» ваш голод.

 

 

 

 

Фотографируйте себя. Каждую неделю становитесь перед зеркалом, и делайте снимок проблемной области тела в профиль, анфас и сзади. Фотографии не лгут, и это отличный способ «задокументировать» ваш личный прогресс. Весы могут говорить о том, что на этой неделе вы набрали пару кило, а фото покажет, что эти килограммы – мышечные. Достаточно быстро вы сможете наслаждаться, глядя на ваши снимки, как далеко вы зашли.

 

 

 

Ведите журнал питания. Отслеживание того, сколько и что вы едите, реально поможет удвоить ваши результаты. Это поможет избегать бессмысленных перекусов и фактически приучит питаться лучше.

 

 

Исключите бездумные перекусы. Все мы знаем, что есть перед компьютером и телевизором очень вредно, поскольку мы не осознаем количество употребляемой пищи. Но если уж больно хочется подкрепиться под любимый сериал, заранее отмерьте порцию своей закуски. Не ешьте из коробки или пачки, иначе рискуете съесть тройную порцию.

 

 

 

 

Пользуйтесь палочками для еды. Использование палочек не только поможет замедлить процесс питания, а даст возможность посмаковать пищу. А это значит, что вы наедитесь быстрее, а пища, употребляемая минимальными порциями, как правило, лучше пережевывается и, соответственно, лучше усваивается.

 

 

Правильно питайтесь после тренировок. Не вознаграждайте себя жирной, нездоровой пищей. Съешьте что-то с высоким содержанием белков и углеводов для пополнения своего организма в течение 30-60 минут после тренировки: это отличный подарок для ваших мышц. Цельнозерновой бублик с миндальным маслом, тунец, пшеничные крекеры, яичный белок, омлет со шпинатом, шоколадное молоко, греческий йогурт – отличные продукты для питания после тренировки.

 

 

 

Читайте этикетки. Это, конечно, хлопотно, но только вы так будете знать, что едите. Это поможет придерживаться размеров порций, а также избегать ненужных калорий и жиров.

 

 

Выбирайте синий цвет. Знаете ли вы о том, что синий цвет подавляет аппетит? Сервируйте стол голубыми тарелками, надевайте синюю одежду во время еды, кладите голубую скатерть на стол или даже используйте синий пищевой краситель! Остерегайтесь красного, желтого и оранжевого цвета, ведь эти цвета вызывают аппетит!

 

 

Едите за столом. Не стойте, не ходите, не смотрите ТВ во время еды. Это заставит вас съесть больше, поскольку вы не концентрируете внимание на том, что и сколько едите. Только прием пищи за обеденным столом поможет вам сфокусироваться на своем обеде, и вы не упустите момент насыщения.

 

 

Ставьте перед собой мини-цели.  Для того чтобы не утратить мотивацию, ставьте перед собой краткосрочные цели. Именно они помогут вам достичь конечной цели, каждый раз доказывая вам, что вы на что-то способны. Поощряйте себя за выполненные пункты вашего списка и наслаждайтесь тем, что ваш труд приносит плоды.

 

 

 

Будьте умным покупателем. Если вы покупаете чипсы, мороженное или печенье, вы знаете, что не сможете противостоять соблазну все это съесть. Находясь в продуктовом магазине, выбирайте только здоровые закуски – греческий йогурт, мюсли, фрукты и овощи.

 

 

Заведите книгу здорового питания. Используйте кулинарную книгу простых, аппетитных, здоровых и питательных рецептов, которые вы сможете использовать для себя и своей семьи.

 

 

Мыслите позитивно. Негативные мысли сведут весь процесс похудения на «нет»! Когда вы ругаете себя за неправильные продукты или смотрите на себя в негативном ключе, вы заставляете себя чувствовать беспомощными и немотивированными. Повторяйте про себя позитивные мысли снова и снова и ваш ум в них поверит!

 

 

Остерегайтесь приправ. Разнообразные приправы и соусы не только добавляют вашей еде притягательный аромат, а и содержат много калорий. Вы можете избежать до 100 калорий в день, отказавшись от майонеза, кетчупа и салатных заправок!

 

 

Здравствуй, фитнес! Выберите тренировки, которые вам по душе. А еще лучше – те, которые подходят именно вашему типу фигуры. В этом вам поможет фитнес-врач нашей студии, а также тренера, которые предложат вам более 20 видов программ, и распишут ваш персональный график тренировок. 

 

Следите за пульсом. Пульсометр является эффективным, быстрым и надежным способом, чтобы максимизировать тренировки и сжигать калории. Вы сможете контролировать интенсивность тренировок и их эффективность.

 

 

Пейте кофе. Вы – тот человек, который не может начать свой день без чашечки кофе? Различные кофейни «упаковывают» в ваш напиток сотни лишних калорий, используя тонны сахара, взбитых сливок и сладких сиропов. Черный кофе – это лучший выбор для потери веса. Вместо всех предлагаемых добавок, используйте при надобности обезжиренное или соевое молоко, а также некалорийный сахар. И следите за тем, чтобы выпивать в день не более одной чашки!

 

 

Используйте порционные тарелки. Одна из худших тенденций последних годов – увеличений порций пищи. Вы, скорее всего, сами не раз замечали, что в ресторане вам приносят такое огромное блюдо, что трудно осилить. Мы едим гораздо больше, чем этого требуют наш организм! Исследования показали, что не зависимо от чувства голода, чем больше еды вам принесут, тем больше вы съедите. Попробуйте питаться из порционной посуды, которая поможет вам съедать «правильное» количество пищи.

 

 

 

Ведите шкалу веса. Отслеживайте свой вес и записывайте все изменения, вплоть до каждого грамма.

 

 

Принимайте витамины. Витамины помогут ускорить ваш метаболизм, способствуют снижению веса, а также позитивно влияют на иммунитет. Одни из лучших витаминов, которые следует принимать при снижении веса – витамины «В» группы. Витамин В6 помогает в пищеварении, В5 ускорит метаболизм, В12 – держит нервные и кровяные клетки в норме, а В2 предотвращает превращение в жир неиспользованной энергии.

 

 

Кухонные весы. Прекрасный способ следить за размерами порций и потребляемыми калориями! Вы научитесь рассчитывать правильный размер блюда и не переедать.

 

 

 

Избегайте газировки! Это одна из основных причин ожирения! Исследования показывают, что даже диетическая содовая заставляет чувствовать голод и посылает мозгу ложный сигнал. Газированные напитки делают похудение невозможным! Если вы исключите их из своего рациона, увидите огромную разницу в весе буквально спустя несколько недель.

 

 

 

 

«Собачья» диета. Согласно исследованиям, 70% американцев и 53% из собак страдают ожирением. Если у вас есть домашний питомец, берите его на пробежку несколько раз в неделю. Чем больше вы будете тренироваться с вашим пушистым другом, тем больше он к этому привыкнет, и будет скулить, пока вы не слезете с дивана! Это послужит вам своего рода мотивацией ежедневных тренировок.

 

 

 

Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа. Чем больше интервал между приемами пищи, тем голоднее вы становитесь. Употребление пищи маленькими порциями в течение дня поможет избежать чувства голода.

 

 

 

 

Игнорируйте многообещающие диеты. Существует огромное количество диет, которые обещают супер-быструю потерю веса, но большинство из них являются вредными и даже опасными для здоровья. Да, их трудно игнорировать, ведь сбросить 10 кг за 5 дней так заманчиво! Краткосрочные выгоды редко превращаются в долгосрочные преимущества, поэтому придерживайтесь здорового питания и игнорируйте искушения.

 

 

 

Не держите лакомства дома. Вместо того чтобы держать в своем кухонном шкафу или холодильнике калорийные лакомства, позволяйте себе вкусненькое вне дома. Чем больше хлопот с лакомствами, тем меньше вы их съедите. Только не переусердствуйте!

 

 

 

Перекусывайте перед обедом. Простой способ сократить количество потребляемых калорий – съесть легкую закуску за 15 минут до обеда или ужина. Это дает вашему мозгу время понять, что желудок наполняется, поэтому вы будете есть меньше.

 

 

 

Танцуйте Zumba. Zumba-фитнес – один из самых лучших способов не только сбросить вес, но и зарядиться позитивной энергией! Смесь латиноамериканских мотивов заставит вас двигаться в такт музыке, не зависимо от вашей комплекции и возраста.

 

 

 

Исключите из рациона сахар. От сахара отказаться трудно, но именно рафинированный сахар заполняет ваш организм пустыми калориями, что становится причиной набора веса. Врачи рекомендуют употреблять не более 100 калорий из рафинированного сахара в день, и если придерживаться этой нормы, вскоре заметите снижение веса и общее улучшение здоровья.

 

 

 

 

Пейте много воды. Исследования показали, что употребление 0,5 литра воды ускоряет метаболизм на 10% в течение 10 минут! Когда чувствуете голод, выпейте просто стакан воды, а затем посмотрите, пропал голод или нет. Если пропал – поздравляем, вы только что спасли себя от сотен лишних калорий! Если не любите простую воду, добавьте в нее кусочек лимона, лайма или огурца, чтобы придать ей вкус.

 

 

 

Приобретите соковыжималку. Если вы не любитель овощей и фруктов в их натуральном виде, свежевыжатый сок – отличный способ добавить их в свой рацион. Это также отличный способ иметь свежие продукты всегда под рукой.

 

 

Заведите партнера по тренировкам. Если вы обзаведетесь другом по фитнесу, ваши шансы придерживаться своего фитнес-плана резко возрастут. Вы будете реже отменять тренировку, время в зале пролетит быстрее, и вы будете иметь человека рядом, который будет вас дополнительно мотивировать.

 

 

 

«Правила рук». Интересный факт, но размер порции можно определять по своим рукам. К примеру, порция макаронных изделий равна вашему кулаку, порция мяса – с ладонь без пальцев, сыр или масло – с большой палец.

 

 

Используйте шагомер. Отслеживать, сколько шагов вы сделали и сколько калорий сожгли – отличный способ мотивировать себя. Этим самым вы будете постоянно напоминать себе, что следует быть более активной. Так что замените лифт ступеньками, а свой автомобиль ставьте на дальней стоянке, чтобы была возможность пройтись пешком.

 

 

 

 

Используйте пароварку. Приготовление на пару – один из самых эффективных способов приготовления здоровой пищи. Благодаря этому способу, в продуктах сохраняются полезные и питательные вещества, витамины и минералы. В пароварке можно приготовить все виды пищи: мясо, овощи, макаронные изделия и морепродукты. Такой способ приготовления исключает использование растительного масла и жира, а также сохраняет продукты свежими и натуральными. 

 

 

 

Обзаведитесь группой поддержки. Самый простой способ сделать это – сообщить о ваших целях своей семье и близким друзьям. Пусть они знают, чего вы хотите и что вам нужна их поддержка. И если вдруг у вас возникнет желание все бросить, они не дадут вам этого сделать. А еще они могут присоединиться к вашим тренировкам, и вы будете весело тренироваться всей семьей.

 

 

 

Приобретите FitBit. Уникальный браслет, который содержит все, что понадобится для похудения. Он отслеживает ваши шаги, сожженные калории, пройденную дистанцию. Ночью он измерят фазы вашего сна, учит, как лучше спать и будит по утрам. Он работает 24/7 для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

 

 

Очистите кухню от лишнего. Пройдитесь по вашему холодильнику, морозильной камере, кухонному шкафу и кладовой, чтобы избавиться от всего, что может отклонить вас от поставленной цели. Чистая кухня, заполненная только здоровыми продуктами, сделает процесс вашего похудения гораздо приятней.

 

 

 

Различайте хорошие и плохие жиры. Всем известно, что ключ к похудению лежит в низком содержании жиров. Вы определенно должны держаться подальше от насыщенных и транс-жиров, поскольку они ответственны за увеличение веса, высокий уровень холестерина, болезни сердца и т.д. Однако, мононенасыщенные, полиненасыщенные и Омега-3 известны как «хорошие жиры», потому что помогают улучшать настроение, бороться с усталостью, уменьшить риск болезней сердца и даже контролировать своей вес. Авокадо, оливки, орехи, арахисовое масло, лосось, и оливковое масло – именно те продукты, что содержат «хорошие жиры».

 

 

 

Закрывайте кухню после ужина! После того, как вы и ваша семья отужинали, закрывайте вашу кухню. При отказе от бездумных поздних перекусов вы можете избежать более 200 калорий в день. Как минимум, повесьте на дверь кухни или на холодильник знак, что есть после определенного времени запрещено.

 

 

 

 

Очистите свой организм. Проведите детоксикацию организма, чтобы удалить токсические вещества из вашей пищеварительной системы. Это позитивно отразится на вашем желудке, кишечнике, почках и других органах. Одна из главных выгод чистки организма является снижение веса, поскольку вы избавитесь от «отходов», которые засоряют ваш пищеварительный тракт.

 

 

 

Пользуйтесь мобильными приложениями. Если ваш мобильный постоянно находится при вас, почему бы не использовать его для здорового образа жизни и снижения веса?  Есть тысячи бесплатных или дешевых приложений, которые помогут вам на вашем пути.

 

 

Чистите зубы. После еды чистите зубы, используя мятную зубную пасту. Доказано, что ароматизатор мяты подавляет аппетит. Тем самым вы избежите соблазна съесть что-то лишнее.

 

 

 

Приобретите HAPIfork. Слишком быстрое питание – причина ожирения. HAPIfork – это электронная вилка, которая контролирует ваши привычки в еде и отслеживает их на ваш мобильный или компьютер. Она предупреждает вас мигалками и вибрацией, когда вы едите слишком быстро. Она также измеряет, сколько времени понадобилось, чтобы съесть вашу еду, количество вилочных порций в минуту. Чудеса!

 

 

 

 

Завтракайте. Завтрак – самый важный прием пищи! Люди, которые регулярно завтракают, скорее всего, употребляют меньше калорий в течение дня. Маленькая порция мюслей утром – это источник витаминов, минералов, а фрукты обогатят ваш организм питательными веществами.

 

 

Создайте любимый плейлист. Оптимистичный бодрящий плейлист поможет вам на тренировках, поднимет настроение и задаст нужный темп! Выберите свои любимые песни, которые мотивируют вас и заставляют чувствовать себя моделью, идущей по подиуму!

 

 

Не забывайте себя баловать. Если уж вы абсолютно зависимы от Сникерсов, не отказывайтесь от них, потому что в итоге рискуете сорваться и съесть больше, чем нужно. Вместо этого возьмите небольшую порцию любимой сладости, чтобы удовлетворить свои пристрастия.

 

 

Спите не менее 8 часов. Сон позволяет организму отдохнуть, чтобы в течение дня вы чувствовали себя наилучшим образом. Недосыпание сигнализирует вашему метаболизму замедлиться, чтобы организм использовал меньшее количество энергии, поскольку времени на восстановление недостаточно. Здоровый сон – необходимость для снижение веса, поверьте!

 

 

Попробуйте цветную диету. Тот, кто утверждает, что диета это скучно, сложно и мучительно, просто не знает, что существует веселая и красивая цветная диета для похудения, очищения и оздоровления. Ее суть состоит в том, что для каждого дня недели имеется свой цвет, которому должны отвечать продукты. 

 

 

 

Пользуйтесь на здоровье нашими советами, верьте в себя и знайте, что у вас все обязательно получится!

Читать также

Innokesa1 04 января 2015, 16:02 #
Сразу после окончания новогодних праздников нужно уже готовить материал на тему:"Почему я не прислушалась полезных советов и слопала так много десертиков и прочих вкусностей и что теперь с этим делать?" Думаю информация будет полезной для многих из нас, а теперь нужно успеть решить этот вопрос до наступление весны.
Читать все комментарии