5 эффективных упражнений для самых труднодоступных мест тела

Даже признанные красавицы кино- и шоу-бизнеса имеют комплексы, связанные с различными частями тела. Виктория Бекхэм недовольна своим животом, певица Лили Ален считает, что у нее некрасивые бедра, а Шакира недовольна вообще всем телом, за исключением пресса.

Конечно, нужно различать реальные и мнимые недостатки. Если с мнимыми бороться бесполезно – "широкие бедра" тут же заменят "толстые руки" или "некрасивая форма живота", то с реальными проблемными зонами вполне можно справиться. Существует масса различных упражнений, а современные тренажеры для домашних занятий становятся все доступнее и функциональнее.


Итак, как же избавиться от лишних складок в самых сложных для фитнес-тренировок местах?

zone(2).jpgПлечи.

Если Вы недовольны своими руками и плечами, стоит поработать над трицепсами.

  • Встаньте спиной к стулу, максимально удобно упритесь руками о сиденье и отожмитесь 15 раз. Сделайте по возможности 2-3 подхода.
  • Правой ногой сделайте выпад вперед и упритесь в колено правой рукой. Возьмите гантель весом 2 кг и поднимайте левой рукой, согнув руку в локте. Повторите 10 раз, сделайте по 3 подхода с каждой рукой.


Лопатки.

Для того, чтобы избавиться от складки на лопатке, нужно подкачать трапециевидную и дельтовидную мышцы спины.

  • Встаньте перед стулом, упритесь левым коленом и левой рукой в сиденье. Возьмите в правую руку гантель весом 2 кг. Опустите руку вниз и медленно поднимайте, отставляя локоть в сторону.
  • Повторите 15 раз каждой рукой, выполнив 2-3 подхода.


Подмышки.

Вам не нравятся валики, образующиеся над бюстгальтером в районе подмышек? Качайте грудные мышцы, и эта проблема перестанет Вас беспокоить. Попробуйте упражнения для улучшения тонуса мышц.

  • Исходное положение – лежа на спине. Возьмите гантели весом 2 кг. Поднимайте руки перед грудью и разводите в стороны, не касаясь пола. Выполните 2-3 подхода по 15-20 раз.


Живот.

Выпирающие бока, нависающие над джинсами с низкой посадкой, способны испортить впечатление даже от самой красивой фигуры. Подкачайте косые мышцы живота, результат вас впечатлит.

  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки положите под голову. Поднимите верхнюю часть туловища как можно выше. Выполните 2–3 подхода по 20 раз. Старайтесь делать упражнение медленно, следите, чтобы спина была прижата к полу.
  • Лежа на боку, согните ноги в коленях, угол должен быть прямой. Верхнюю руку вытяните вперед, нижнюю положите под голову. Медленно поднимайте корпус, сделайте 2 подхода по 10-15 раз, повторите на другом боку.


Бедра.

Хотите, чтобы ваши бедра были стройными, округлыми и не имели ни грамма лишнего веса? Оптимальным комплексным решением будет домашний тренажер для ног, который уменьшает вероятность травмы коленной чашечки и дает минимальную нагрузку на колени. 
Кроме того, попробуйте следующие упражнения:


Улучшить форму бедер можно, подтянув большую, среднюю и малую ягодичные мышцы. Лежа на левом боку, медленно поднимите и опустите правую ногу. Колени не сгибайте. Повторите 20 раз, выполните 2-3 подхода. Сделайте это упражнение с левой ногой.


Встаньте на четвереньки, упершись в пол локтями. Делайте махи прямой ногой вверх. Сделайте 2-3 подхода по 20 раз каждой ногой.

Не стоит забывать о своей природной конституции и особенностях телосложения. Не пытайтесь перекроить свое тело полностью, старайтесь просто улучшить то, что дала вам природа.

Слишком смелые надежды только разочаруют. Хорошо ставить высокую планку, но легче оставаться в хорошем настроении, если Вы сконцентрируетесь на менее грандиозных и более достижимых целях.

Источник: Top Shop

Читать также

Добавить комментарий
Оценить статью:

 

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html