У каждого из нас когда-то был стресс, связанный с сильными переживаниями, чувством потери или банальным разочарованием. А многие из нас вовсе регулярно живут в стрессе. Работа, общение с неприятными людьми, недосыпание, переутомление, конфликты – все это может стать причиной стресса.
На первый взгляд, это кажется нормой, и мы уже привыкли жить в этом состоянии. Но наш организм от природы так устроен, что для него естественный стресс – это напряжение в теле по причине выживания или нехватки еды. Это инстинкт. Сейчас эти биологические инстинкты у современного человека удовлетворены, так как мы живем в цивилизованном обществе.
Так что такое стресс в наши дни?
Это перегруженность мозга информацией и впечатлениями, которые начинают вызывать защитное торможение. Человеческий организм не приспособлен к стрессам, которые не находят выхода извне. Представьте, вас вызвал начальник на разговор, и эта беседа оказалась не самой приятной – вам сделали выговор. Вы выслушали, согласились, что были неправы и ушли. Но в душе у вас остался осадок, неудовлетворение, которое вы не показали вашему руководителю, ведь это неправильно – так воспитанные люди не делают. Ваша негативная эмоция не нашла выхода. Вот это и есть стресс современного человека. Ваше тело инстинктивно реагирует на него: вы чувствуете рассеянность внимания, упадок сил, физическое напряжение, настроение портится и вам тяжело сконцентрироваться на чем-либо. Вы становитесь агрессивными и легко возбудимыми.
Как избежать стрессовых ситуаций и предотвратить их возникновение: 5 эффективных способов
Первый способ избавления от стресса – акупрессура. Это точечный массаж, с помощью которого мы воздействуем на определенные биологически активные точки организма, чтобы снять усталость или неприятные ощущения в теле.
Известно, что центральная нервная система и мозг – основные потребители энергии нашего тела. Они съедают 75% всех сил организма, и только 25% уходит в мышцы. Поэтому для того, чтобы поднять свой жизненный тонус, вам необходимо расслабить голову.
Часто после стрессовых ситуаций у человека болит голова. Чтобы снять это последствие стресса, акупрессура предлагает следующее упражнение.
1. Акупрессура: нормализуем нервную систему и снимаем головную боль
Каждый наш палец – это наше тело в миниатюре. Каждая фаланга на пальце отвечает за определенную его часть: голову, ноги, живот. Позвоночник находится с внешней стороны указательного пальца, а шея – точка в центре верхней фаланги пальца. Воздействуя на нее, вы улучшите состояние нервной системы в целом, а также позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Голова находится на боковой поверхности указательного пальца с внешней стороны на уровне корня ногтя. Если вы будете воздействовать на эту область, вы устраните головную боль.
Как это сделать?
1. Возьмите карандаш или ключи и подавите в точке головы, вы почувствуете там болезненное место.
2. Перейдите к двум другим точкам – углам ногтей среднего и безымянного пальцев, которые обращены друг к другу. И на мизинец – симметрично указательному пальцу, на уровне корня ногтя с его внешней стороны – на боковой поверхности мизинца.
3. Наклейте на эти точки пластырем любые семена – рис, гречку или другие. Лучше выберите свое семя, которое будет давать позитивный результат. Путем эксперимента подберите зерна: меняйте их каждую ночь и сравнивайте свои ощущения после каждого зернышка.
4. Делайте это циклами – 5-7 дней. Наклеивайте на ночь, утром снимайте.
2. Дыхательные упражнения с использованием рефлексотерапии
Наше дыхание работает очень глубоко. Дыхательный центр, который находится в продолговатом мозгу, связан со всеми структурами центральной нервной системы и тела в целом.
Делайте это упражнение тогда, когда чувствуете, что слишком перенапряжены и хотите расслабиться.
Упражнение на расслабление
1. Замкните средний и большой пальцы.
2. Сконцентрируйтесь на расслаблении.
3. Сделайте короткий вдох, затем длинный выдох.
4. Попробуйте подышать так во время ходьбы, один шаг – вдох, второй шаг – выдох.
5. На вдохе медленно поднимите руки в воздух ладонями вверх. Представьте, как вода заполняет бутылку снизу-вверх, а на выдохе – уходит сверху вниз, будто бутылка опустошается. Точно так же делайте движения руками.
6. На выдохе руки мягко опустите вниз вдоль туловища.
7. Дышите в ритме «четыре счета – вдох, четыре счета – выдох».
Если вы будете дышать таким образом в стрессовых ситуациях, вы сбросите весь негатив, который возникает от неприятной или неразрешенной проблемы. Можно дышать ртом и через нос. Главное – ощущение комфорта и расслабления.
3. Синхрогимнастика: хлест руками по спине из метода «Ключ» Хасая Алиева
Снимет стресс простое упражнения доктора Хасая Алиева из его известного метода «Ключ», который в свое время помог людям пережить последствия теракта в Беслане и вернул многих в нормальную жизнь.
Как выполнять?
1. Станьте свободно, расслабьте руки, уведите их махом назад – за спину.
2. Киньте руки хлестом вперед, обхватив плечи.
3. Повторяйте, найдите комфортный для себя ритм.
4. Дождитесь ощущения расслабления.
4. Медитация «Внутренняя улыбка»
Если вам не хватает внутренней энергии и позитива после стрессовой ситуации или просто нет вдохновения начать новое дело, займитесь медитацией. Вы почувствуете радость, удовольствие и здоровье, которое будет растекаться по всему вашему телу, наполняя его только хорошим. У вас изменится эмоциональный фон, вы станете позитивными и более открытыми для внешнего мира.
Как медитировать?
1. Сядьте поудобней: можете подложить под ягодицы подушку или сесть на стул.
2. Закройте глаза, выпрямите спину и мыслями интуитивно расположите 3 центра – центры живота, груди и головы – на одной линии друг над другом.
3. Почувствуйте внутреннюю устойчивость, опору и равновесие.
4. Разомкните зубы, кончиком языка коснитесь верхнего неба.
5. Сделайте несколько вдохов и выдохов, с каждым выдохом расслабляйтесь от макушки до стоп.
6. Расслабьте свое дыхание и представьте перед собой большую улыбку – солнце, которое улыбается, улыбку ребенка или котенка.
7. Почувствуйте, как внутренняя улыбка расслабляет кожу лица, глаза, щеки, лоб, нос и уши.
8. Со следующим выдохом дайте улыбке разлиться в шею и грудной центр и почувствуйте, как ваше сердце улыбается в ответ.
9. Направьте улыбку в печень, селезенку. Сделайте еще один вдох и почувствуйте, как улыбка идет еще глубже – в живот, полностью его заполняя.
10. Пошлите внутреннюю улыбку по рукам, по ногам – до кончиков пальцев.
11. Сделайте глубокий вдох, вытяните руки вверх. С выдохом сложите ладони в индийское приветствие/прощание Намасте: расположите руки перед собой, согните в локтях и соедините ладони.
5. Снимаем стресс и напряжение с помощью йоги
Этот комплекс упражнений поможет снять тканевое напряжение и сбалансировать ваше психоэмоциональное состояние, когда вы нервничаете.
Что нужно сделать?
1. Лягте, примите удобное для вас положение, расслабьтесь.
2. Максимально прочувствуйте опору под собой: ощутите свое дыхание, распределите его равномерно по всему телу.
3. Согните ноги в коленях и поставьте на удобном расстоянии от таза.
4. Сделайте глубокий вдох и подымите поясницу, прогнувшись над полом, вверх.
5. На выдохе поясницу опустите вниз, раскрыв зону между лопатками.
6. Повторите это упражнение несколько раз.
Смотрите больше техник снятия стресса в обучающем видео Центра йоги и систем оздоровления Вячеслава Смирнова «YogaLife»:
Если вы хотите глубже и качественней расслабиться или избавиться навсегда от стресса, участвуйте в наших программах – «Саморегуляции 1.0» и «Саморегуляции 2.0», которые доступны сейчас в записи. К тому же, в сентябре этого года стартует третья часть этого тренинга – «Саморегуляция 3.0», поэтому приглашаем вас заняться своим здоровьем и научиться управлять стрессом уже сегодня.
Что будет на тренинге?
● Вы сможете использовать навыки снятия напряжения в теле и сознании на уровне «Мастер».
● Найдете глубинные причины своих проблем в прошлом и настоящем.
● Займетесь развитием интуиции.
● Решите внутренние конфликты, которые вас постоянно беспокоят.
● Повысите энергетический уровень.
Не упустите возможность победить стресс доступными и естественными для человеческого организма методами!
Чтобы записаться, звоните по телефону +38 098 060-50-90 или пишите нам на электронную почту info@hatha-yoga.com.ua, мы с радостью ответим на все ваши вопросы.
Узнать больше о «Саморегуляции 1.0»
Автор: YogaLife
