36 советов, которые помогут вам похудеть в новом году!

Потеря веса - процесс трудоемкий. Эта нелегкая работа над собой требует полной самоотдачи и силы воли. Заниматься фитнесом - очень важно, но не менее важно выработать правильные привычки приема пищи и систематически следовать им. Мы собрали 36 мини-советов, которые помогут вам стать более активной, улучшить свое здоровье и внешний вид.

 

Смузи, салаты и Step-аэробика

 

1. Введите смузи в свой рацион. Вкусные, здоровые и питательные смузи могут стать для вас идеальным завтраком! Это отличный способ получить необходимые питательные вещества и оставаться сытой до самого ленча!

 

8.jpg

 

2. Если вы работаете в офисе, попробуйте брать обеды с собой. Вы сэкономите много денег и калорий, готовя пищу самостоятельно, вместо того, чтобы подвергаться искушению нездоровых перекусов.

3. А если уж организм требует перекусов, запаситесь фруктами и овощами!

4. Слушайте музыку, пока собираетесь на работу и не забывайте пританцовывать, пока вас никто не видит! Мало того, что настроитесь на позитивный лад, так еще и сожжете немного калорий.

5. Отдавайте предпочтение салатам!

6. Начните ходить пешком по лестнице, в конце-концов! Даже несколько подъемов в день способны сжечь массу калорий. Если ваш офис находится, к примеру, на 11 этаже, не обязательно преодолевать пешком весь пролет - это может изрядно вымотать. А вот подняться самостоятельно на 5 этаж, а дальше воспользоваться лифтом будет в самый раз.

 

1.jpg

 

7. Кладите вилку на стол между каждым “укусом” еды. Эта пауза даст вашему мозгу немного времени осмыслить количество пищи, попадающей в желудок, тем самым предотвратит переедание.

8. Не ешьте каждый раз, когда вы голодны. Звучит дико, но зачастую мы чувствуем голод только от того, что нам скучно! Дождитесь, когда ваш желудок подаст характерное “урчание”, только после того приступайте к еде.

9. Вставайте и прогуливайтесь каждый раз, когда говорите по мобильному, не зависимо от того, рабочий это звонок или личный - немного калорий вы обязательно сожжете.

10. Конечно же, запишитесь на фитнес. Для похудения идеально подойдут такие классы как Spinning, функциональные тренировки и Step-аэробика. В нашей студии вы сможете подобрать занятия и время занятий, которое будет вам подходить, а также проконсультироваться с тренерами по всем вопросам похудения.

 

5.jpg

 

Увеличьте количество клетчатки в ежедневном рационе

 

11. Введите себе за правило приседать, пока ваш обед греется в микроволновой печи! Пока не прозвучит сигнал, зачем тратить время впустую?

12. Поднимайте вес пока смотрите любимую передачу по ТВ: опять же, что может быть лучше чем совмещать приятное с полезным?

13. Увеличьте количество клетчатки в своем рационе.

14. Когда находитесь дома или во дворе своего дома и хотите немного размяться, замените обычную ходьбу на выпады: это значительно увеличит количество сжигаемых калорий.

15. Ставьте перед собой реалистичные цели: да, иногда это трудно, но лучше сбросить 10 килограмм за три месяца и быть здоровой, нежели сбросить их за неделю и заполучить язву желудка и прочее прилагающее к жестким диетам.

16. Сидите ровно! Хорошая осанка помогает вашим мышцам работать даже в сидячем положении, а ненужная нагрузка с позвоночника снимается.

 

2.jpg

 

17. Занимайтесь фитнесом по утрам. Если ваша работа сложная и выматывающая и после рабочего дня вы совершенно не в состоянии дойти до фитнес-зала, это не означает, что вы не должны заниматься фитнесом вообще. Тем более, утренняя тренировка поможет вам оставаться в тонусе целый день.

18. Мойте посуду вручную. Да, это немного дольше и не на пользу вашему маникюру, но для этого есть специальные перчатки, а очищая сковородку, вы получите хорошее упражнение для рук и сожжете немного лишних калорий!

19. Добавьте больше овощей в свой рацион. Вы можете съесть в два раза больше омлета, но ведь если в нем будет много овощей, то это пойдет только на пользу вашему организму!

 

Не пейте кофе в пакетиках и спрашивайте совета у друзей и членов семьи

 

20. Играйте в прятки со своими детьми! Это не только порадует их, но и вам добавит необходимой для сжигания калорий активности.

21. Перейдите на обезжиренное молоко: оно не менее вкусное! 

 

7.jpg

 

22. Добавляйте пряные и острые продукты в свой рацион, чтобы помочь ускорить метаболизм.

23. Будьте осторожны с кофе, особенно растворимым. В этих “чудо-пакетиках” упаковано в придачу множество калорий! Лучше выпейте одну чашечку натурального эспрессо или американо с обезжиренным молоком.

 

4.jpg

 

24. Мы говорили уже десятки раз, но напомним еще раз: высыпайтесь. Получение надлежащего количества сна является очень важным для здоровья нашего организма. 

25. Не пренебрегайте растяжкой: ее можно ежедневно выполнять, читая любимую книгу или во время просмотра фильма по ТВ.

26. А во время рекламной паузы на ТВ устраивайте себе тренировку вместо того, чтобы тянутся к очередному перекусу! 

27. Не вознаграждайте себя пищей! Ищите альтернативу.

28. Делайте подъемы стоп в то время как чистите зубы: это поможет проработать икроножные мышцы!

 

6.jpg

 

29. Используйте своих друзей, подруг, мужа, родных! Пусть люди, которые вас любят, поддерживают и поощряют вас. А вы в свою очередь можете помочь им вести более здоровый образ жизни!

30. Ведите дневник питания и фитнеса: отслеживание прогресса является отличным способом анализировать свои действия и оставаться на правильном пути.

31. Не пейте калории! Да-да, все эти газировки ужасно вредны для здоровья! Даже фруктовые соки содержат много сахара, а значит и ненужных калорий. Вместо этого просто ешьте фрукты и пейте воду.

32. Прячьте еду с глаз долой! Сразу же после того, как приготовите ужин, выделите себе нужную порцию, а остальное сразу же прячьте в контейнеры: это поможет вам избежать соблазна съесть ненужную добавку.

33. Поднажмите на себя. Не опускайте руки и идите вперед к своей цели. Используйте новый год как мотивацию работать больше, чем когда-либо прежде!

Читать также

KatiaMama 27 января 2016, 16:20 #
степ аэробика это точно не мое))))
Читать все комментарии

 

 

Отдых, горящие туры в любую страну

Горящие туры в Египет, путевки