10 упражнений для сексуальной груди

Мы часто так хотим заполучить упругую попу и рельефный пресс, что совсем забываем об упражнениях для груди. Но для того, чтобы придать груди красивую форму и сделать ее более подтянутой, необходимо потрудиться и над ней.


1. Отжимания

Это одно из самых простых и эффективных упражнений для груди. Качаются грудь и руки одновременно. Главное, не прогибать осанку во время упражнения. Делайте по 2-3 подхода, минимум 10 повторений, постепенно увеличивайте нагрузку.




2. Жим гантелями над головой

Исходное положение - лежа. Руки - под углом 45 градусов. Вес гантелей выбираем с учетом физической подготовки. Поднимаем гантели над головой, возвращаем в исходную позицию. Делаем 2-3 подхода по 10-15 раз.

 

 
3. Подтягивание гантелей к груди поочередно

Принцип тот же, что и с жимом гантелей над головой. Только гантели к груди подтягиваем поочередно. Это позволяет усилить нагрузку.

4.Пуловер

Это упражнение можно делать на скамье или лежа на коврике. Берем гантель и заводим за голову. В конце можно немного сгибать руки, а так стараемся держать руки прямо.

 

 

5. Разведение гантелей лежа

Легкое (название говорит само за себя) и одновременно эффективное упражнение для груди. И пусть Вас не смущает этот мускулистый парень на видео. 


6. Суперсет для груди

Включает в себя упражнение на разведение, а также поочередное подтягивание гантелей в положении с вытянутой ногой, стоя. Подробнее смотрите на видео.



7. Сведение рук в тренажерном зале

Если Вы занимаетесь в тренажерном зале, обязательно включите в свою тренировку хотя бы одно такое изолирующее упражнение.

 



8. Упражнение пловец

Благодаря этому упражнению Вы подтянете мышцы спины, груди, рук и попы одновременно. Выполняем лежа, имитируя процесс плавания, подымая противоположные руки и ноги одновременно. В завершение - закрепляем статической фиксацией (№4 на картинке).

plovec-uprazhnenie.jpg

 

9. Жим бодибара на наклонной скамье


Это упражнение хорошо прорабатывает верхнюю часть грудной мышцы. Выполняется лежа на наклонной скамье. Ноги располагаются под углом 90 градусов. Плечи прижимаем к скамье, штангу берем хватом чуть шире плеч. Опускаем на верхнюю часть груди до касания, после снова подымаем. Повторяем упражнение 15 раз по 2-3 подхода.

 


 

 

10. Тяга верхнего блока

Дает хорошую нагрузку на спину и грудную клетку, если тянуть вес к груди. Не менее двух подходов по 15 раз. Вес выбираете в зависимости от физической подготовки.

 

 

Упражнения для груди в комплексе Вам помогут выполнить, а также составят персональную программу в таких спортивных клубах:

1) Клуб здоровых удовольствий "5 Элемент (5 Element)". Телефон: (044) 351- 7733. Адрес: Киев, Петровка, улица Электриков, 29а.

2) Фитнес-центр "Aquarium (Аквариум)". Телефон: (044) 239-22-22, 239-22-39. Адрес: Киев, Оболонь, проспект Героев Сталинграда, 45.

3) Студии женского фитнеса "AliceGood (Элис Гуд)". Телефон: (044) 229-38-58. Адрес: Киев, Центр, улица Саксаганского, 53/80, Отель “Кооператор”.

4) Фитнес-клуб "National fitness&spa club". Телефон: 044 223 21 21. Адрес: Киев, Печерск, бульвар Леси Украинки, 21г.

5) Центр йоги и систем оздоровления "Yogalife". Телефон: 096 88 750 88. Адрес: Киев, Центр, улица Пушкинская, 19б.

6) "GymFit на Оболони". Телефон: (044) 225-00-26. Адрес: Киев, Оболонь, улица Приречная, 11.

7) Сеть фитнес-клубов "GymFit на Троещине". Телефон: (044) 225-00-26. Адрес: Киев, Троещина, проспект Маяковского, 6.

Читать также

Добавить комментарий
Оценить статью:

 

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html