Какие витамины нужны организму?

Пугающее словосочетание «дефицит витаминов» чаще всего означает нехватку всего одного или двух элементов. Izum.ua помогает разобраться, что именно нужно организму для восстановления баланса.

 

vitamini-1.jpg

 

1. Витамин А

 

На дефицит витамина А указывают:

 - прыщики и угревые высыпаниях на коже;

 - снижение или отсутствие аппетита;

 - периодическое ухудшение зрения;

 - частые простуды, ОРВИ и грипп;

 - образование мозолей.

 

Причина: нехватка жиросодержащих продуктов в вашем рационе питания. Ученые давно установили, что витамин А плохо усваивается самостоятельно – для этого организму необходимы растительные и животные жиры.

 

Ваши действия: дополните свое меню желто-оранжевыми овощами и фруктами, ставридой, скумбрией или другой жирной рыбой, сливочным маслом и молоком.

 

Максимум витамина А содержится в моркови, петрушке и шпинате.

 

Дневная норма – 1000 мкг.

 


 

2. Витамины группы B


На дефицит витамина В указывают:

 - нарушение сна и бессонница;

 - потускнение волос;

 - неприятный запах изо рта;

 - частые головокружения и головные боли;

 - появление перхоти;

 - образование «заед» в уголках рта;

 - слабость и подавленное состояние;

 - запоры.

 

Причина: дефицит клетчатки, который негативно влияет на перистальтику кишечника. Именно в кишечнике усваивается витамин В, соответственно, любой сбой в его работе выливается в дефицит этого витамина в организме. Еще одна функция витаминов группы В – контроль состояния волос и ногтей. Они первыми сигнализируют о недостаче.

 

Ваши действия: ввести в свой рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов, а также говядину, свинину и молоко (источники витамина В12), мясо домашней птицы, морскую рыбу, бобовые, пшеничные ростки (источники витамина В3).

 

Максимум витаминов группы В содержится в пивных дрожжах, проросших зернах пшеницы, отрубях и печенке.

 

Дневная норма: В1 – 1,5 мг; В2 – 1,3 мг; В5 – 4–7 мг; В6 – 1,6 мг; В12 – 2 мг.

 

  Читайте также:    Говорим "нет" сидячему образу жизни!

 


 

3. Витамин С


На дефицит витамина С указывают:

 - быстрая утомляемость;

 - долгое заживление даже незначительных царапин и порезов;

 - прибавление веса при идентичном питании;

 - образование синяков на коже.

 

Причина: нехватку витамина С провоцируют вредные привычки и недостаток сна. Скажем, курильщикам требуется гораздо больше витамина С, так как никотин мешает его усвояемости и быстро выводит его из организма. Столь же негативно на витамин С действует и алкоголь.

 

Ваши действия: не налегайте на цитрусовые во избежание аллергических реакций. Намного полезнее дополнить рацион питания киви, брокколи, шпинатом, сиропом или настоем шиповника.

 

Максимум витамина С содержится в клубнике, черной смородине и щавеле.

 

Дневная норма – 60 мг.

 


 

4. Витамин D


На дефицит витамина D указывают:

 - чрезмерная раздражительность;

 - ухудшение состояния зубов;

 - частые болевые ощущения в суставах.

 

Причина: нехватка солнечного света. Это единственный природный способ получения витамина D. Его дефицит препятствует усвоению кальция, что непосредственно отражается на состоянии зубов и костей.

 

Ваши действия: необходимо чаще находится на свежем воздухе, добавить в меню желтки, печенку и морепродукты. Лучше всего принимать витамин D в таблетках, чтобы постоянно контролировать его суточное потребление. Помните, что передозировка опасна для здоровья.

 

Максимум витамина D содержится в черной икре.

 

Дневная норма – 2,5 мкг.


Источник: feelgood.com.ua

 

Читать также

Katty22 05 февраля 2014, 12:21 #
Зимой кажется,что появляется дефицит всех витаминов и сразу, поэтому стараюсь включать в рацион побольше витаминов, фруктов и овощей )

 

 

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html