Как справиться с перепадами настроения

Как следует высыпайтесь

 

Недавнее исследование Американской Ассоциации Здоровья установило связь между позитивным настроением и шести-восьмичасовым сном. Также важны регулярные часы сна. Приучите организм просыпаться в одно и то же время. 


morning-2.jpg

 


 

Затемните спальню

 

Устройте свою спальню так, чтобы она была как можно более затемненной, так как это обстоятельство способствует выработке мелатонина (низкий уровень мелатонина обычно связывают с депрессиями). 

 


 

Правильно питайтесь

 

Ваше питание должно поддерживать здоровье мозга. Следующие питательные вещества способствуют стабильности настроения: B-комплексные витамины, витамин E, кальций, магний, цинк и жирные кислоты. Резкие изменения уровня сахара в крови также могут ускорить перепады настроения, поэтому проверяйте в течение дня, много ли вы употребляете продуктов, содержащих сахар. Включите в свой рацион углеводы. 


Fruit,-Vegetables,-Healthy-Food.jpg


  Читайте также:    5 идей для хорошего настроения

 


 
Пробуйте натуральные средства.

 

Ромашка, мелисса, и настой из корня валерианы спасают от тревожного состояния. Что касается гомеопатии, ликоподий, как считается, избавляет от сердитого и раздраженного состояния. Тарентула Хиспаника используется против разного вида маний и помешательств. Чертополох, малина и сассапариль с успехом используются при женских гормональных сменах настроения. 

 


 
Включайте в свое ежедневное расписание упражнения.

 

Физическая нагрузка выпускает эндорфины - гормоны, помогающие хорошо себя чувствовать. Также это отличное средство от бессонницы. 


exercise-1.jpg

 


 

Ведите дневник

 

Систематизируйте свою жизнь, ведите дневник, фиксируйте, когда и при каких обстоятельствах вы испытываете негативные эмоции. Это поможет вам исключить из жизни факторы, плохо на вас влияющие.




Источник: Glianec.com.ua

Читать также

Katty22 12 февраля 2014, 22:29 #
Главное не нервничать, кушать витаминки и найти занятие по душе, мне помогает занятие аэробикой. :)

 

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html