Укрепляем позиции: как повысить иммунитет

 

catch-the-flu.jpg

Осенью даже самые стойкие из нас начинают жаловаться на кашель и боль в горле, обвиняя во всем плохую погоду. Но слякоть и холод ни при чем, виной всему – ослабленный иммунитет. Izum.ua разбирается, как его укрепить, чтобы по полной насладиться осенними деньками без простуд.


От чего зависит состояние иммунитета?

По заверениям ученых, на 50% наш иммунитет зависит от наследственности, с остальными процентами мы вправе делать что пожелаем. Другими словами, хотите иметь крепкий иммунитет, подумайте о своем образе жизни. Главные правила никого не удивят – сбалансированное питание, физические нагрузки и здоровый сон. И еще – заботиться о своем здоровье нужно не только в сезоны простуд, важно укреплять иммунитет на протяжении всего года. Тогда на вас не будет иметь никакого действия ни чихание коллег, ни кашель людей в общественном транспорте.


shutterstock_215558329-pic905-895x505-91630.jpg


Какие признаки слабого иммунитета?

Главные враги иммунитета, помимо плохой экологии, – стрессы и чрезмерные нагрузки. Поэтому люди, которым по роду деятельности их не избежать, само собой, находятся в группе риска. Также удар по иммунитету наносят сбитый режим дня и хирургические вмешательства. Иммунитету маленьких детей и пожилых людей нужно уделять больше внимания – первым по причине того, что он еще не сформирован, а вторым – потому, что защитные силы организма начинают ослабевать.

130111113410-woman-sick-flu-bed-horizontal-large-gallery.jpg


Признаки сниженного иммунитета:


• склонность к частым простудам;

• периодическая головная боль, повышение температуры;

• состояние хронической усталости;

• болезненные ощущения в мышцах и суставах;

• проблемы со сном: сонливость или бессонница;

• высыпания на коже. 


Как укрепить иммунитет?

Но хватит о грустном. В наших силах сделать свой иммунитет крепким, а состояние – гармоничным. Главное – подойти к вопросу со всей ответственностью. Итак...

 

Главные факторы для крепкого здоровья

Питание. «Мы то, что мы едим» – возможно, вы миллион раз слышали эту фразу от диетологов и специалистов по правильному питанию, и она вызывает у вас только желание сделать все наоборот. Но на самом деле никто не хочет вам зла, и факт остается фактом – от того, что мы едим, зависит состояние нашего организма и то, насколько он сможет противостоять вирусам и бактериям.

 

photo-1511688878353-3a2f5be94cd7.jpg

 

Поэтому сбалансируйте свой рацион по максимуму – в нем должны присутствовать все необходимые элементы, но только качественные. Ешьте больше овощей и фруктов – около 400 г в день. Их витамины и биологически активные вещества позаботятся о вашей иммунной системе, а клетчатка – о желудочно-кишечном тракте. Добавьте в рацион специи – корица, имбирь, кориандр, куркума, хрен и т. д. заодно отлично разнообразят вкус ваших блюд. Можно также приобрести курс аптечных витаминов, но перед их применением посоветуйтесь с врачом.

Can-Certain-Antioxidants-Help-Prevent-Cancer-In-Older-Women_379_40042799_0_14105275_728.jpg


Движение.
Бег по утрам, пешие прогулки, йога, бассейн, аквааэробика – выбирайте физические нагрузки по душе и в зависимости от материального состояния. Но помните – без них никак нельзя! Двигательная активность положительно сказывается на иммунной системе и ускоряет метаболизм. Но важно также не перестараться – чрезмерные нагрузки приводят к противоположному эффекту, когда иммунитет падает. Баня, сауна, контрастный душ – также друзья вашего иммунитета, если у вас нет противопоказаний к ним. Еще один прекрасный способ разогреть тело и взбодриться – растирание сухой мочалкой перед душем. Закаливание поможет приучить тело к сменам температур. Можно не прибегать к экстремальным мерам – достаточно будет даже обливания холодной и горячей водой попеременно рук от кистей до локтя.


1.jpg


Спокойствие. Хороший отдых и здоровый полноценный сон – лучшее средство для восстановления организма и, соответственно, крепкого иммунитета. Поэтому между посиделками до глубокой ночи после трудового дня и сном выберите второе. Также нужно научиться правильно относиться ко всему происходящему, не реагировать чрезмерными эмоциями, ведь для организма это снова стресс. Отличный способ противостоять всему негативу, который может на вас свалиться – смех! Ученые доказали, что, от души посмеявшись, вы можете рассчитывать на нормализацию кровяного давления, понижение уровня холестерина, снижение риска массы заболеваний, укрепление иммунной системы и прекрасное настроение! Домашние любимцы тоже не остались в стороне. К примеру, кошачье мурлыканье благоприятно воздействует на нервную и сердечно-сосудистую системы, а температура тела кота – 38-39 градусов, так что он сможет вас легко согреть. 

landscape-1483548118-flu.jpg


Для полного обследования и помощи профессионалов обращайтесь в одну из клиник:

Клиника "Гиппократ"


Клиника лазерной медицины для детей и взрослых «МЕД СИТИ» 


Медицинский центр CitiDoctor


Медицинский центр "Центр Здорового Життя"


Будьте здоровы!

 

Читать также

Mira09 14 октября 2016, 17:14 #
нам уже не так актуально, мы уже дружно болеем всей семьей))))

 

 

 

 

 

google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7.html